Com 2024 terminando, você já pode começar a organizar suas metas para o ano que vem. A volta às aulas do primeiro semestre de 2025 na PUCRS acontece no dia 24 de fevereiro, e o primeiro passo para embarcar em mais um semestre de muito aprendizado é garantir a sua rematrícula. Para isso, estudantes de graduação presencial podem realizar a rematrícula entre os dias 6 e 9 de janeiro (segunda a quinta), conforme escala disponível no Portal de Matrícula.
Se você tem alguma pendência, entre em contato conosco para regularizar sua situação e saber sobre condições especiais para seguir a sua trajetória acadêmica:
Registro Acadêmico
• Fone: (51) 3320-3573
• E-mail: [email protected]
• WhatsApp: (51) 98443-0788
Financeiro
• Fone: (51) 3320-3588
• E-mail: [email protected]
• WhatsApp: (51) 98443-0788
Com as Certificações de Estudos é possível personalizar a formação, direcionando os estudos para áreas específicas e conquistando um recurso de diferenciação para a carreira. Durante a graduação, os estudantes podem cursar as disciplinas em diferentes semestres, flexibilizando os estudos e complementando o diploma do curso escolhido.
São diversas opções nas áreas de Comunicação, Economia, Negócios, Engenharia, Contabilidade, Computação, Saúde e Humanidades. No Portal de Matrículas você pode visualizar todas as opções oferecidas e as disciplinas que compõem cada certificação, que também podem ser cursadas com o aproveitamento dos créditos eletivos.
Com o Programa de Mobilidade Acadêmica, você tem a chance de estudar no exterior durante a graduação e complementar a sua experiência acadêmica. Conhecer novas culturas, vivenciar o dia a dia em um novo país e enriquecer ainda mais o currículo são alguns dos benefícios de participar do programa. Com a Mobilidade OUT, você pode estudar em instituições conveniadas com a PUCRS no exterior por até dois semestres. Saiba mais aqui.
Com um ecossistema de inovação completo, a PUCRS conta com diversas iniciativas para você a desenvolver seu lado empreendedor. Reconhecido como o segundo melhor Parque Científico e Tecnológico do país, o Tecnopuc oferece um espaço onde empresas e startups conseguem se conectar buscando soluções de impacto real para sociedade.
A Universidade também conta com iniciativas como o Idear, que promove uma experiência que une o empreendedorismo com a educação. O espaço é interdisciplinar e utiliza práticas que estimulam a criatividade, com um aprendizado fundamentado em experiências empíricas. Confira aqui todas as iniciativas de inovação da PUCRS
A Universidade possui vários serviços à disposição dos alunos, tanto de apoio ao estudo e aprendizagem quanto de desenvolvimento de carreira. O Centro de Apoio Discente reúne serviços de apoio cognitivo, psicológico e de aprendizagem, por meio do Núcleo de Apoio à Aprendizagem, o Núcleo de Apoio à Educação Inclusiva e o Núcleo de Apoio Psicossocial.
Já o PUCRS Carreiras tem como propósito fortalecer o elo entre a Universidade e o mundo do trabalho, desenvolvendo a empregabilidade dos alunos e Alumni PUCRS e comunidade. O PUCRS Carreiras oferece serviços como consultoria de carreira, mentoria de carreira e capacitações profissionais, além de vagas de estágio e efetivas.
Além disso, a PUCRS também oferece acesso gratuito ao Pacote Office 365 durante todo o período de graduação; serviços gratuitos da Biblioteca Central Irmão José Otão e suporte para pesquisas científicas e trabalhos acadêmicos e valores especiais nos serviços do Parque Esportivo para estudantes PUCRS.
1. Comece com seu planejamento
No Portal de Matrículas, você já pode planejar as disciplinas que deseja cursar no próximo semestre. Mas atenção: o planejamento de disciplinas não garante a sua vaga. Na data da sua escala você conseguirá confirmar a sua matrícula.
2. Verifique sua data de escala
Para dar o start, descubra sua data de escala pelo Portal de Matrículas ou pelo Portal Sou Aluno.
3. Realize o pagamento (se for pagante)
Se você for aluno pagante, é necessário efetuar antes o pagamento do boleto referente à matrícula. Certifique-se de que o pagamento foi compensado para evitar contratempos. Dica extra: caso você queira adiantar o pagamento do boleto de rematrículas, também é possível.
4. Acesse o Portal de Matrículas
Entre os dias 6 e 9 de janeiro, período de matrículas, na sua data de escala, entre no Portal de Matrículas e realize sua matrícula nas disciplinas desejadas.
5. Confirme a matrícula
Quando aparecer “X CRÉDITOS, VOCÊ ESTÁ MATRICULADO(A)!”, em verde, significa que sua matrícula foi feita com sucesso.
6. Emita a declaração de matrícula (opcional)
Caso deseje uma confirmação de matrícula, você pode emitir uma declaração acessando o Portal Sou Aluno uma hora após ter se matriculado.
GRADUAÇÃO PRESENCIAL
Novo semestre presencial iniciou nesta segunda-feira, dia 5 de agosto de 2024
Colegas se reencontram novamente para mais um semestre de novos aprendizados. / Foto: Giordano Toldo
No espírito de reencontro entre amigos e descoberta de novas possibilidades que a Universidade oferece, o novo semestre da graduação presencial começou nesta segunda-feira, dia 5 de agosto, na PUCRS. Mais de 11 mil veteranos e calouros estiveram pelo Campus para iniciar uma nova fase de aprendizado, conexões e desafios.
Mariana Serrano, estudante do quarto semestre de Publicidade e Propaganda, conta que está empolgada com as disciplinas. “Minha expectativa, além de passar nas disciplinas, é aproveitar muito, principalmente agora que a Famecos tá reformada, quero usufruir desse novo ambiente e fazer novas amizades também”, compartilha.
Foto: Giordano Toldo
Leia mais: Tudo que você precisa saber para a volta às aulas do segundo semestre de 2024
A aluna do mesmo curso Jhullia Muller também está entusiasmada o seu terceiro semestre. “Estou muito feliz com a retomada das aulas, porque sou muito apaixonada pelo meu curso e todo semestre vem com novidades. Tenho certeza de que será um semestre maravilhoso, vamos aprender muitas coisas e a criatividade vai estar lá no céu”, relata.
Foto: Giordano Toldo
Além das novidades como o novo espaço da Famecos, e os descontos em alguns estabelecimentos pelo Campus, os/as estudantes também recebem o novo caderno para começar o semestre.
Leia também: Veterano/a: confira o que você pode realizar no Campus na reta final da graduação
GRADUAÇÃO PRESENCIAL
Estudantes retornam ao Campus na próxima segunda-feira, dia 5 de agosto
Busque os canais da sua Escola para a programação completa relacionada ao seu curso. / Foto: Giordano Toldo
Um Campus cheio de possibilidades: é isso que calouros e veteranos encontraram ao chegar hoje na PUCRS. O início das aulas do segundo semestre de 2024 marca um momento especial para encontros, reencontros e descobertas. Separamos todas as informações necessárias para esse começo de semestre na PUCRS.
Calouro, não sabe como se achar no primeiro dia de aula? A gente te ajuda! No nosso site, na aba Sou Aluno, você encontra todas as informações sobre a Universidade, como o mapa do Campus, o calendário acadêmico, o Portal do Aluno e a plataforma Moodle, por exemplo. Você pode acessar clicando aqui.
O novo semestre também é uma oportunidade de reencontrar os amigos. / Foto: Giordano Toldo
A PUCRS conta com sete Escolas diferentes e cada uma delas terá um cronograma específico de integração, que você pode conferir no site. Para mais informações a respeito de eventos estudantis, oportunidades acadêmicas e anúncios, o principal ponto de contato é a sua Escola. Acompanhe:
Para acessar o estacionamento da PUCRS, alunas e alunos precisam utilizar a carteirinha da Universidade. O pagamento acontece mediante saldo disponível na própria carteirinha. A PUCRS conta com terminais de pagamento e recarga para adicionar saldo no cartão. Lembre-se: estudantes credenciados pagam menos.
O estacionamento pode ser acessado pela Av. Ipiranga (portões 1, 14, 16), Rua Professor Cristiano Fischer (4, 11), Av. Bento Gonçalves (9) e Rua Nelson Duarte Brochado (10). Acesse aqui mais informações sobre o estacionamento ou entre em contato com a Indigo pelo telefone (51) 3353-6331.
A Universidade também conta com diversos bicicletários espalhados pelo Campus para quem utiliza esse meio de transporte. Na quadra sul alunos e alunas podem deixar suas bicicletas no prédio 5, 7, 9, 12, 32, 41, 50, 97 e 91A e na quadra norte também há bicicletários nos prédios 60, 63, 81. Confira mais informações aqui.
A PUCRS conta uma das maiores bibliotecas da América Latina. Com 14 andares e um acervo de 1,5 milhões de materiais, o espaço também pode ser acessado também de forma remota. Você encontra mais informações sobre a biblioteca aqui.
O Campus também possui diversas opções de cafés, hambúrgueres, pizzas, sushis, lanches e buffet. Além do Restaurante Universitário que pode ser acessado exclusivamente por alunos/as e colaboradores mediante a apresentação da carteirinha.
O caderno pode ser retirado na secretária da sua respectiva da Escola até o dia 23 de agosto. / Foto: Giordano Toldo
A editora da PUCRS fica localizada na sala 207, no prédio 5. Além da publicação de periódicos científicos, a ediPUCRS publica livros científicos e de literatura, nos formatos POD (print-on-demand) e digital, e também relatórios, anais de eventos e cartilhas. A editora também presta serviços para a comunidade como: revisão textual, revisão de normas técnicas (ABNT, Apa, Chicago, Vancouver), tradução e diagramação. Não esquecendo que alunos/as da PUCRS tem 50% de desconto na publicação de livros com a EdiPUCRS. Conheça o catalogo completo.
Informações sobre matrícula, troca de curso, solicitação de documento, mensalidades, financiamento estudantil, ProUni, entre outros assuntos, fale com a Central de Atendimento ao Aluno. A Central fica no térreo do Living 360° (Prédio 15), e funciona das 8h às 21h; ou entre em contato pelo WhatasApp (51) 984430788, telefone: (51) 3320-3573 ou e-mail: [email protected].
A PUCRS conta com uma estrutura para atender as principais demandas dos estudantes e colaboradores, como bancos, caixas eletrônicos, livrarias e papelaria, farmácias e armazém. Acesse!
Possibilidades vão de certificações de estudos à mobilidade acadêmica
Aqui você pode complementar sua formação em mais de 60 temas e áreas. / Foto: Giordano Toldo
Volta às aulas: para os/as calouros/as, é um momento de euforia para conhecer um mundo novo. Já para os veteranos e veteranas é aquela sensação de voltar para casa. Os últimos semestres na PUCRS podem ser ainda melhores pelas diversas possibilidades que a Universidade oferece. Afinal, novo semestre, novas oportunidades.
Além de currículos atualizados, professores referência e uma infraestrutura excelente, o campus oferece uma infinidade de possibilidades para aqueles que estão encerrando um ciclo da vida acadêmica. O intuito é proporcionar aos/as alunos/as da melhor instituição privada do Sul do Brasil, a preparação ideal tanto para vida pessoal quanto profissional. A PUCRS reúne pioneirismo, inovação e empreendedorismo em um modelo interdisciplinar que integra ensino, pesquisa, internacionalização e o cuidado integral com a comunidade.
Ainda não cursou nenhuma eletiva? Então, que tal usar essas disciplinas para fazer uma Certificação de Estudos? Na PUCRS você consegue complementar sua formação com conhecimentos específicos, são mais de 60 temas e áreas disponíveis para incrementar seu currículo. A Trajetória Acadêmica Aberta permite que o aluno se sinta livre para fazer escolhas que impulsionem seu desenvolvimento intelectual.
Participar de projetos de pesquisa durante a graduação é fundamental para o aluno que deseja investir na carreira acadêmica. Alunos que estão no final do curso podem ser bolsistas de Iniciação Científica. O 25º Salão de Iniciação Científica acontece entre os dias 1º e 3 de outubro, durante a Semana Acadêmica.
Se você sonha em estudar fora, a Mobilidade Presencial é para aquele aluno que completou no máximo 80% do curso. / Foto: Igor Bandera
Já para aqueles alunos que desejam seguir carreira acadêmica podem aproveitar as eletivas para se inscrever no G-PG. O programa possibilita aos estudantes que tenham completado 50% da graduação cursar disciplinas do mestrado e doutorado. Inscrições abertas até o dia 9 de agosto de 2024.
Para quem deseja aprender outra língua, o Centro de Idiomas da PUCRS proporciona aos alunos uma excelente estrutura de ensino, com professores altamente capacitados e aulas na modalidade presencial e online. Os módulos duram em média três meses e são ofertados mais de 10 idiomas.
Se você sonha em estudar fora, saiba que ainda dá tempo. A Mobilidade Presencial é para aquele aluno que completou no máximo 80% do curso. A PUCRS possui parceria com as melhores universidades do mundo. Editais abertos até 5 e 15 de agosto. Já a Mobilidade Virtual é outra possibilidade: a partir dela, os estudantes podem cursar disciplinas de faculdades estrangeiras concomitante com seus estudos na Universidade. Para se inscrever é necessário ter cursado pelo menos 30% do curso.
O projeto Voluntariado Marista, coordenado pela Pastoral da PUCRS, é outra atividade ótima para quem deseja dedicar um tempo para ajudar o próximo. O objetivo é formar cidadãos comprometidos com o cuidado e promoção da vida. Se você tem interesse em participar do projeto, as inscrições abrem dia 5 de agosto.
Além de todo o suporte que os alunos recebem durante a graduação, após a formatura os Alumni podem continuar recebendo consultoria de carreira. O serviço gratuito é ofertado para todos os ex-alunos da Universidade. Nele, você realiza um planejamento de carreira e/ou uma recolocação profissional.
Cada novo semestre é uma oportunidade para explorar tudo que a Universidade oferece.
As aulas da graduação retornam na segunda-feira, dia 5 de agosto, com uma programação especial para os nossos estudantes. Desejamos que calouros/as e veteranos/as aproveitem muito este semestre.
Continue seu FUTURO na PUCRS!✨
🕑 19h
📍 Prédio 32
👥 Público: Calouros
🟡 Café de Boas-vindas: Recepção e acolhida com coffee break e bate-papo com calouros dos cursos de Engenharia de Software e Sistemas de Informação, Decanato da Escola, Coordenadores e professores.
🕑 8h15min
📍 Prédio 32
👥 Público: Calouros
🟡 Café de Boas-vindas: Recepção e acolhida com coffee break e bate-papo aos alunos dos cursos de Ciência da Computação, Ciência de Dados e Inteligência Artificial e Engenharia de Computação pelo Decanato da Escola, Coordenadores e professores.
🕑 17h30min
📍 AGEPE – Prédio 30
👥 Público: Calouros
🟡 Bate-papo: Recepção e acolhida com coffee break e bate-papo aos alunos dos cursos de Engenharias e Arquitetura pelo Decanato da Escola, Coordenadores e professores.
🕑 19h30 às 20h30
📍 Prédio 30 – Sala 320A
👥 Público: Calouros e Veteranos
🟡 Bate papo com a Comissão Coordenadora do Curso de Engenharia de Computação
🕑 19h30 às 20h30
📍 Prédio 30 – Sala 106 B
👥 Público: Calouros e Veteranos
🟡 Bate papo com professores e veteranos do curso de Arquitetura e Urbanismo
🕑 17h30
📍 Prédio 30 – Bloco F | Sala 204
👥 Público: Calouros e Veteranos
🟡 Bate papo: Oportunidades Área Energia
🕑 17h30
📍 Prédio 32 – Sala 205
👥 Público: Calouros e Veteranos
🟡 Bate papo: Carreira e Oportunidades de Mercado
🕑 17h30
📍 Prédio 30 – AGEPE
👥 Público: Calouros e Veteranos
🟡 Bate papo: Carreira e Oportunidades de Mercado
🕑 17h30
📍 Prédio 10 – Auditório
👥 Público: Calouros e Veteranos
🟡 Bate papo: com a Comissão Coordenadora do Curso de EngenhariaQuímica
Início das aulas da graduação presencial traz estudantes de volta ao Campus/ Foto: Giordano Toldo
Um recomeço cheio de possibilidades, descobertas e reencontros: assim começa o novo ano letivo na PUCRS. Os/as alunos/as da graduação presencial voltaram às aulas nesta segunda-feira (26) para mais um semestre. Desde a entrega dos cadernos às recepções de calouros nas Escolas, o Campus inteiro está em clima de retorno e conta com uma programação especial para receber a todos/as.
Leia também: Tudo que você precisa saber para a volta às aulas em 2024
Entre os/as estudantes, a empolgação é grande: Gustavo Lopes, de 25 anos, é calouro do curso de Medicina e está com altas expectativas para esta nova jornada.
“No momento, quero aprender bastante, quero conhecer muita gente. Mas eu acho que, de início, eu quero me encontrar na Medicina, porque é tudo muito novo. É engraçado que, apesar de eu ser calouro, já estou pensando muito no internato, sou um pouco ansioso em relação a isso”, comenta.
Isabelle está iniciando o curso de Publicidade e Propaganda/ Foto: Giordano Toldo
Quem também está entrando na Medicina é João Vitor Lopes, de 24 anos. Animado para o início do semestre, declara que é uma nova vida e que está ansioso para conhecer todo o Campus. “Logo de cara eu percebi que é bem arborizado, é bem bonito, então quero aproveitar cada cantinho”, diz o estudante.
Isadora tem 21 anos e está cursando o terceiro semestre de Produção Audiovisual, mal pode esperar para viver novas experiências na volta às aulas: “quero fazer muitos trabalhos, pois assim sinto que estou aprendendo. Também adoro conhecer pessoas novas, é sempre muito bom”.
Já Isabelle, de 18 anos, está no primeiro semestre de Publicidade e Propaganda, não poderia estar mais feliz ingressando na PUCRS:
“Eu estou com uma expectativa muito alta. Acho que vai ser uma experiência incrível, estou muito feliz de estudar aqui. Estou ansiosa para ver como funciona o curso de Publicidade e vivenciar o dia a dia de estudos aqui na PUCRS”.
Confira a programação completa de volta às aulas
Volta às aulas terá programação especial para calouros e veteranos. / Foto: Igor Bandera
Um Campus cheio de possibilidades: é isso que calouros e veteranos irão encontrar ao chegar na PUCRS na próxima segunda-feira (26). O início das aulas do primeiro semestre de 2024 marca um momento especial para encontros, reencontros e descobertas. Listamos todas as informações necessárias para iniciar essa trajetória na PUCRS.
Para o retorno das aulas, a PUCRS preparou uma programação especial, com talks acadêmicos e de carreira, exposições culturais, aulas de violão para iniciantes, oficinas de meditação e mindfulness, e muito mais. Confira aqui!
Item essencial do/a aluno/a PUCRS! A entrega das carteirinhas será realizada na Coordenadoria de Atendimento ao Aluno (CRA), no prédio 15.
O caderno desse ano foi pensado para você conhecer um pouco mais as possibilidades que a PUCRS oferece, além de trazer aquele toque de personalidade única que você poderá colocar nele!
Anote na agenda:
Onde retirar: balcão de atendimento do Living (prédio 15) – em frente à PUCRS Store
Quando retirar: a partir de segunda, dia 26/2 até 29/3
O que preciso para retirar: carteirinha de estudante PUCRS ou número de ID de estudante para comprovação
Quem pode retirar: alunos da graduação, mestrado e doutorado. Alunos de lato senso presencial irão receber o caderno nas Escolas.
Busque os canais da sua Escola para a programação completa relacionada ao seu curso. / Foto: Igor Bandera
Calouro, não sabe como se achar no primeiro dia de aula? A gente te ajuda! No nosso site, na aba Sou Aluno, você encontra todas as informações sobre a Universidade, como o mapa do Campus, o calendário acadêmico, o Portal do Aluno e a plataforma Moodle, por exemplo. Você pode acessar clicando aqui.
A PUCRS conta com sete Escolas diferentes e cada uma delas terá um cronograma específico de integração, que você pode conferir no site. Para mais informações a respeito de eventos estudantis, oportunidades acadêmicas e anúncios, o principal ponto de contato é a sua Escola. Acompanhe:
Para acessar o estacionamento da PUCRS, alunas e alunos precisam utilizar a carteirinha da Universidade, e o pagamento acontece mediante saldo disponível na própria carteirinha. A PUCRS conta com terminais de pagamento e recarga para adicionar saldo no cartão, além da possibilidade de recarga online – neste link. Lembre-se: estudantes credenciados pagam menos.
O estacionamento pode ser acessado pela Av. Ipiranga (portões 1, 14, 16), Rua Professor Cristiano Fischer (4, 11), Av. Bento Gonçalves (9) e Rua Nelson Duarte Brochado (10). Acesse aqui mais informações sobre o estacionamento ou entre em contato com a Indigo pelo telefone (51) 3353-6331.
Foto: Igor Bandera
A PUCRS conta uma das maiores bibliotecas da América Latina. Com 14 andares e um acervo de 1,5 milhão de materiais, o espaço pode ser acessado também remotamente. Você encontra mais informações sobre a biblioteca aqui.
O Campus também possui diversas opções de cafés, hambúrgueres, pizzas, sushis, lanches e buffet. Além do Restaurante Universitário que pode ser acessado exclusivamente por alunos/as e colaboradores mediante a apresentação da carteirinha.
Leia também: Para além da sala de aula: conheça os serviços do Centro de Apoio Discente da PUCRS
A editora da PUCRS fica localizada na sala 206, no prédio 5. Além da publicação de periódicos científicos, a ediPUCRS publica livros científicos e de literatura, nos formatos POD (print-on-demand) e digital, e também relatórios, anais de eventos e cartilhas. Não esquecendo que alunos/as da PUCRS tem 30% de desconto nos produtos da EdiPUCRS
Informações sobre matrícula, troca de curso, solicitação de documento, mensalidades, financiamento estudantil, ProUni, entre outros assuntos, fale com a Central de Atendimento ao Aluno. A Central fica no térreo do Living 360° (Prédio 15), e funciona das 8h às 21h; ou entre em contato pelo WhatasApp (51) 98443-0788.
O Centro de Apoio Discente conta com serviços disponíveis a todos os alunos da Graduação e Pós-Graduação, nos turnos manhã, tarde e noite, de segunda a sexta-feira. Se você entende a importância de respeitar o seu tempo, sua forma de aprender e o momento de compartilhar dúvidas, sentimentos e emoções, estes serviços são para você.
O Centro pode ser acessado presencialmente, no prédio 15 (Living 360°), 3º andar, sala 302; pelo telefone 051-3353-6036; pelo e-mail [email protected] e/ou Instagram: @apoiodiscentepucrs.
Além disso, a PUCRS conta com uma estrutura para atender as principais demandas dos estudantes e colaboradores, como bancos, caixas eletrônicos, livrarias e papelaria, farmácias e armazém. Acesse!
SAIBA TUDO SOBRE A VOLTA ÀS AULAS
Manter uma rotina de sono nas férias é importante não só para as crianças mas também para os adultos. / Foto: Pexels
Durante os primeiros meses do ano, é comum que estudantes tentem aproveitar ao máximo o tempo de lazer antes do ano letivo começar. De folga da rotina escolar, eles acabam passando mais tempo acordados e virando a noite para assistir a filmes ou jogar videogame, por exemplo. No entanto, manter uma rotina de sono nas férias é importante e traz benefícios não apenas para crianças e adolescentes, mas também para os pais.
É preciso ficar alerta: segundo especialistas, a falta de uma rotina regular de sono pode atrapalhar o desenvolvimento dos estudantes. Segundo Magda Nunes, médica neurologista infantil do Instituto do Cérebro do Rio Grande do Sul (Inscer) e professora da Escola de Medicina da PUCRS, o sono é um ciclo biológico que funciona num padrão de 24 horas e o ideal é seguir esse padrão para evitar alterações no nosso organismo.
“Como não temos os marcadores de levantar, ir à escola e fazer as atividades, as crianças e os adolescentes acabam dormindo mais tarde e também acordando mais tarde. Então o que se recomenda é que, pelo menos uma ou duas semanas antes do final das férias, já se comece a tentar voltar ao normal, ao ritmo de sono e horários de acordar e de dormir durante a semana.”
Além de um mau desenvolvimento, um sono irregular pode causar alterações nas funções do organismo, o que pode acarretar um mau funcionamento de hormônios relacionados a questões metabólicas, como o hormônio da fome e o da saciedade. Uma má qualidade do sono também pode levar a sintomas perceptíveis em crianças e adolescentes, como alterações de humor, irritabilidade e desatenção.
A professora Magda Nunes ressalta que é importante cuidar para que a alimentação não seja muito pesada à noite para não atrapalhar a rotina de sono. / Foto: Bruno Todeschini
Para estabelecer e manter uma boa rotina de sono, é importante seguir alguns passos. De acordo com Magda, a chamada “higiene do sono” começa já na alimentação. “O ideal é evitar alimentos gordurosos e muito pesados durante a noite. Também é importante evitar bebidas com cafeína, como alguns chás, achocolatados e refrigerantes.”
Além da alimentação, é importante começar a preparar o ambiente para o descanso após o jantar, diminuindo as luzes e ruídos externos. Fatores como um quarto limpo, arejado, em uma boa temperatura – nem frio demais nem quente demais, e uma cama bem-organizada também fazem parte desse processo. Para crianças e especialmente adolescentes, o uso das telas acaba sendo o grande “vilão” de uma noite mal dormida.
“Quando falamos de telas, falamos de celular, televisão e computador. O recomendado é que, para crianças pequenas, esse uso de telas seja limitado durante o dia e que, durante a noite, os pequenos fiquem no mínimo duas horas longe das telas antes da hora de ir para a cama. Já para adolescentes, esse período tem que ser pelo menos de meia hora antes do horário do sono”, finaliza a professora.
Além de estabelecer a rotina também nas férias, pais e responsáveis precisam estar atentos ao tempo de sono de cada criança e adolescente. A recomendação da Cartilha da Semana do Sono 2020, que segue as orientações da organização internacional National Sleep Foundation, varia conforme a idade. Para os mais novos, entre 3 e 5 anos, o recomendado é de 10 a 13 horas de sono. Dos 6 aos 13 anos, a média já diminui – a indicação é de 9 a 11 horas de sono. Para os adolescentes entre 14 e 17 anos, a orientação é dormir entre 8 e 10 horas.
Foto: Cottonbro Studio/Pexels
Durante os primeiros meses do ano, é comum que estudantes tentem aproveitar ao máximo o tempo de lazer antes do ano letivo começar. Ficando fora da rotina escolar, eles acabam passando mais tempo acordados e virando a noite para assistir filmes ou jogar videogame, por exemplo. No entanto, manter uma rotina de sono nas férias traz benefícios não apenas para crianças e adolescentes, mas também para os pais.
É preciso ficar alerta: para especialistas, a falta de uma rotina regular de sono pode atrapalhar o desenvolvimento dos estudantes. Segundo a médica neurologista infantil do Instituto do Cérebro do Rio Grande do Sul (Inscer) e professora da Escola de Medicina da PUCRS Magda Nunes, o sono é um ciclo biológico que funciona num padrão de 24 horas e o ideal é seguir dentro desse padrão para evitar alterações no nosso organismo.
“Como a gente não tem aqueles marcadores de levantar, ir à escola e fazer as atividades, as crianças e os adolescentes acabam dormindo mais tarde e também acordando mais tarde. Então o que se recomenda é que, pelo menos uma ou duas semanas antes do final das férias, já se comece a tentar voltar ao normal, ao ritmo de sono e horários de acordar e de dormir durante a semana.”
Além de um mau desenvolvimento, a falta de sono regular pode causar alterações nas funções de organismo, o que pode acarretar um mau funcionamento de hormônios relacionados a questões metabólicas, como o hormônio da fome e o da saciedade. Uma má qualidade do sono também pode levar a sintomas perceptíveis em crianças e adolescentes, como alterações de humor, irritabilidade e desatenção.
Professora Magda Nunes/ Foto: Bruno Todeschini
Para estabelecer e manter uma boa rotina de sono, é importante seguir alguns passos. Para Magda, a chamada “higiene do sono” começa já na alimentação. “O ideal é evitar alimentos gordurosos e muito pesados durante a noite. Também é importante evitar bebidas com cafeína, como alguns chás, achocolatados e refrigerantes.”
Além da alimentação, é importante começar a preparar o ambiente para o descanso após o jantar, diminuindo as luzes e ruídos externos. Fatores como um quarto limpo, arejado, em uma boa temperatura – nem frio demais nem quente demais, e uma cama bem-organizada também fazem parte desse processo de higiene. Para crianças e especialmente adolescentes, o uso das telas acaba sendo o grande “vilão” de uma noite mal dormida.
“Quando falamos de telas, falamos de celular, televisão e computador. O recomendado é que para crianças pequenas esse uso de telas seja limitado durante o dia e que, durante a noite, os pequenos fiquem no mínimo duas horas longe das telas antes da hora de ir para a cama. Já para adolescentes, esse período tem que ser pelo menos de meia hora antes do horário do sono”, finaliza a professora.
Além de estabelecer a rotina também nas férias, pais e responsáveis precisam estar atentos ao tempo de sono de cada criança e adolescente. A recomendação da Cartilha da Semana do Sono 2020, que segue as orientações da organização internacional National Sleep Foundation, varia conforme a idade.
Para os mais novos, entre 3 e 5 anos, o recomendado é de 10 a 13 horas de sono. Dos 6 aos 13 anos, a média já diminui – a indicação é de 9 a 11 horas de sono. Para os adolescentes entre 14 e 17 anos, a orientação é dormir entre 8 e 10 horas.
Leia também: Sonhando demais ou dormindo de menos? Entenda os efeitos da pandemia no sono
Foto: Giordano Toldo
Cada semestre que inicia é uma nova oportunidade para explorar tudo que a Universidade oferece. Com o retorno das aulas da graduação nessa segunda-feira, dia 1º de agosto, o Campus da PUCRS ficou movimentado mais uma vez: ganhou mais cor e mais vida. E é com esse clima de celebração que desejamos que calouros/as e veteranos/as aproveitem este semestre.
Para garantir que você tenha todas as informações necessárias para iniciar sua jornada na Universidade (ou continuá-la), reunimos alguns lembretes. Confira!
Leia também: Aprender idiomas sozinho ou com professor? Entenda a diferença
Informações sobre matrícula, troca de curso, solicitação de documento, mensalidades, financiamento estudantil, ProUni, entre outros assuntos, fale com a Central de Atendimento ao Aluno. A Central fica no térreo do Living 360° (Prédio 15), e funciona das 8h às 21h; ou ligue para (51) 98443-0788.
Para ter o benefício do estacionamento com o preço diferenciado para aluno/a, é necessário fazer o acesso com a carteirinha de estudante. Na chegada, passe o código de barras no leitor da cancela, e antes de sair, vá até o ponto de pagamento do estacionamento, faça a carga de crédito da sua carteirinha em uma das máquinas distribuídas nos mesmos locais. A tabela de preços pode ser acessada aqui.
Nesse retorno ao Campus, saiba que a Universidade conta com: bancos, caixas eletrônicos, livrarias e papelaria, farmácias e armazém. O Campus também possui café e restaurantes com diversas opções de pratos, buffets e lanches. Acesse!
Leia também: Conheça os serviços de acolhimento especializados da PUCRS
