Atividade física na terceira idade: é possível?

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Com os avanços tecnológicos, a população está vivendo cada vez mais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que em 2025 o Brasil será o sexto país com o maior número de idosos do mundo. Por isso, é necessário pensar cada vez mais em como promover um envelhecimento saudável a essa população. Uma das formas de atingir esse objetivo é a prática de atividade física na terceira idade.  

“A prática de exercícios físicos é indicada em todas as fases da vida, não existindo limite de idade para iniciar sua prática, sendo necessário respeitar a característica de cada uma delas”, explica Rafael Baptista, professor da Escola de Ciências da Saúde e da Vida da PUCRS. Os benefícios em manter a atividade após os 60 anos são inúmeros, visto que é possível prevenir e até retardar o avanço de diferentes tipos de problemas de saúde comuns em pacientes geriátricos.  

Exercícios físicos na prevenção de doenças 

Publicado pela EdiPUCRS, o livro Doenças Geriáticas & Exercícios Físicos esclarece de que forma realizar atividade física na terceira idade pode auxiliar na manutenção de uma boa saúde. Confira os benefícios dessa prática em algumas doenças comuns em idosos:  

• Diabetes: oito em cada dez diabéticos possui excesso de peso, o que está associado ao sedentarismo. No entanto, estudos levam a crer que a prática de exercícios é uma aliada à saúde desses indivíduos: foi observada uma diminuição no risco de mortalidade cardiovascular com a realização de 30 minutos de atividades físicas regulares. Além disso, manter-se ativo reduz em 58% a incidência de diabetes melito tipo II, o mais comum.  
• Alzheimer: essa doença neurodegenerativa não possui cura, no entanto, ao exercitar-se ocorre a indução da síntese de proteínas responsáveis por criar novas memórias e realizar sinapses. Mesmo que um neurônio lesado jamais seja recuperado, o corpo humano realiza a neurogênese, ou seja, cria novas células nervosas e essa atividade é favorecida pelo exercício.  
• Osteoporose: essa enfermidade atinge diretamente os ossos, que se tornam mais frágeis. Estima-se que 200 milhões de pessoas tenham osteoporose no mundo. A realização de atividades físicas desde a juventude auxilia a evitar que a pessoa seja acometida por esse problema de saúde na terceira idade. Os idosos que possuem essa doença, por sua vez, encontram nos exercícios de impacto um aliado em seu tratamento.  
• Artrose: embora não exista nenhuma forma de prevenção nesse caso, a prática de exercícios físicos de baixo impacto pode contribuir para um envelhecimento com qualidade.  

O professor Baptista ainda explica que a saúde mental do idosos é favorecida pela atividade física, através da liberação de hormônios responsáveis pelo bem-estar psicológico, evitando doenças como a depressão e auxiliando na socialização desses indivíduos.  

Como realizar atividade física na terceira idade?  

Musculação é uma boa atividade para idosos/Foto: Pexels

Embora não existam contraindicações, é sempre necessário ter atenção a alguns aspectos antes de um idoso iniciar a prática de exercícios físicos. Primeiro, conforme Baptista, é necessário realizar uma consulta médica, para que possíveis problemas de saúde sejam identificados, o que auxilia a compreender limitações e pontos que merecem atenção durante o treinamento. Em seguida, é essencial realizar uma avaliação física, serviço oferecido pelo Parque Esportivo da PUCRS, na qual o educador físico observará a capacidade física e funcional do paciente e prescreverá um treino voltado às suas características, limitações e necessidades individuais.  

Idosos podem realizar diferentes tipos de exercícios, no entanto, existem alguns mais indicados para determinadas situações. Baptista conta que um dos que mais possuem benefícios, tanto para adultos quanto para idosos é a musculação. Na terceira idade, a prática de atividade física deve ser voltada à manutenção e ao aumento de massa óssea e muscular, levando em consideração a alta incidência de problemas como a osteoporose, que prejudica os ossos, e a sarcopenia, que é considerada a perda de massa muscular.  

No Parque Esportivo da PUCRS, existem atividades inteiramente voltadas à terceira idade. Dentre elas está a hidroginástica, o funcional 60+ e o treino de força (musculação). Essas práticas visam melhorar a força, a flexibilidade e a capacidade aeróbia, promovendo diferentes benefícios no envelhecimento saudável. Além disso, a diversidade de modalidades esportivas, permite que seja possível realizar tanto exercícios de baixo quanto de alto impacto, oferecendo melhorias para os mais diferentes problemas de saúde e auxiliando a evitar o surgimento de outros.  

Saiba mais sobre cada modalidade e matricule-se através do site do Parque Esportivo. 

Parque Esportivo será sede de projeto da prefeitura 

Coordenado pelo professor Newton Luiz Terra, pesquisador do Instituto de Geriatria e Gerontologia da PUCRS, o Programa de Incentivo à Atividade Física para Idosos (PIAF), criado pela lei municipal de nº 12.443, utilizará o espaço do Parque Esportivo da PUCRS para as suas atividades. Essa iniciativa, inédita no Rio Grande do Sul, visa proporcionar gratuitamente atividades físicas personalizadas para a terceira idade. O PIAF será efetivamente iniciado quando a pandemia de Covid-19 permitir sua realização.