Início das aulas da graduação presencial traz estudantes de volta ao Campus/ Foto: Giordano Toldo

Um recomeço cheio de possibilidades, descobertas e reencontros: assim começa o novo ano letivo na PUCRS. Os/as alunos/as da graduação presencial voltaram às aulas nesta segunda-feira (26) para mais um semestre. Desde a entrega dos cadernos às recepções de calouros nas Escolas, o Campus inteiro está em clima de retorno e conta com uma programação especial para receber a todos/as. 

Leia também: Tudo que você precisa saber para a volta às aulas em 2024 

Entre os/as estudantes, a empolgação é grande: Gustavo Lopes, de 25 anos, é calouro do curso de Medicina e está com altas expectativas para esta nova jornada. 

No momento, quero aprender bastante, quero conhecer muita gente. Mas eu acho que, de início, eu quero me encontrar na Medicina, porque é tudo muito novo. É engraçado que, apesar de eu ser calouro, já estou pensando muito no internato, sou um pouco ansioso em relação a isso”, comenta. 

Isabelle está iniciando o curso de Publicidade e Propaganda/ Foto: Giordano Toldo

Quem também está entrando na Medicina é João Vitor Lopes, de 24 anos. Animado para o início do semestre, declara que é uma nova vida e que está ansioso para conhecer todo o Campus. “Logo de cara eu percebi que é bem arborizado, é bem bonito, então quero aproveitar cada cantinho”, diz o estudante. 

Isadora tem 21 anos e está cursando o terceiro semestre de Produção Audiovisual, mal pode esperar para viver novas experiências na volta às aulas: “quero fazer muitos trabalhos, pois assim sinto que estou aprendendo. Também adoro conhecer pessoas novas, é sempre muito bom”. 

Já Isabelle, de 18 anos, está no primeiro semestre de Publicidade e Propaganda, não poderia estar mais feliz ingressando na PUCRS: 

“Eu estou com uma expectativa muito alta. Acho que vai ser uma experiência incrível, estou muito feliz de estudar aqui. Estou ansiosa para ver como funciona o curso de Publicidade e vivenciar o dia a dia de estudos aqui na PUCRS”.

Confira a programação completa de volta às aulas

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Volta às aulas terá programação especial para calouros e veteranos. / Foto: Igor Bandera

Um Campus cheio de possibilidades: é isso que calouros e veteranos irão encontrar ao chegar na PUCRS na próxima segunda-feira (26). O início das aulas do primeiro semestre de 2024 marca um momento especial para encontros, reencontros e descobertas. Listamos todas as informações necessárias para iniciar essa trajetória na PUCRS. 

Cronograma de Volta às Aulas

Para o retorno das aulas, a PUCRS preparou uma programação especial, com talks acadêmicos e de carreira, exposições culturais, aulas de violão para iniciantes, oficinas de meditação e mindfulness, e muito mais. Confira aqui!

Carteirinhas de estudante

Item essencial do/a aluno/a PUCRS! A entrega das carteirinhas será realizada na Coordenadoria de Atendimento ao Aluno (CRA), no prédio 15.

Cadernos PUCRS

O caderno desse ano foi pensado para você conhecer um pouco mais as possibilidades que a PUCRS oferece, além de trazer aquele toque de personalidade única que você poderá colocar nele!

Anote na agenda:

 Onde retirar: balcão de atendimento do Living (prédio 15) – em frente à PUCRS Store​

 Quando retirar: a partir de segunda, dia 26/2 até 29/3​

 O que preciso para retirar: carteirinha de estudante PUCRS ou número de ID de estudante para comprovação

 Quem pode retirar: alunos da graduação, mestrado e doutorado. Alunos de lato senso presencial irão receber o caderno nas Escolas.

Primeiros passos  

Busque os canais da sua Escola para a programação completa relacionada ao seu curso. / Foto: Igor Bandera

Calouro, não sabe como se achar no primeiro dia de aula? A gente te ajuda! No nosso site, na aba Sou Aluno, você encontra todas as informações sobre a Universidade, como o mapa do Campus, o calendário acadêmico, o Portal do Aluno e a plataforma Moodle, por exemplo. Você pode acessar clicando aqui.   

Veja a programação da sua Escola   

A PUCRS conta com sete Escolas diferentes e cada uma delas terá um cronograma específico de integração, que você pode conferir no site. Para mais informações a respeito de eventos estudantis, oportunidades acadêmicas e anúncios, o principal ponto de contato é a sua Escola. Acompanhe:  

Vai vir de carro?  

Para acessar o estacionamento da PUCRS, alunas e alunos precisam utilizar a carteirinha da Universidade, e o pagamento acontece mediante saldo disponível na própria carteirinha. A PUCRS conta com terminais de pagamento e recarga para adicionar saldo no cartão, além da possibilidade de recarga online – neste link. Lembre-se: estudantes credenciados pagam menos.   

O estacionamento pode ser acessado pela Av. Ipiranga (portões 1, 14, 16), Rua Professor Cristiano Fischer (4, 11), Av. Bento Gonçalves (9) e Rua Nelson Duarte Brochado (10). Acesse aqui mais informações sobre o estacionamento ou entre em contato com a Indigo pelo telefone (51) 3353-6331.   

Conheça os serviços PUCRS  

novo semestre

Foto: Igor Bandera

A PUCRS conta uma das maiores bibliotecas da América Latina. Com 14 andares e um acervo de 1,5 milhão de materiais, o espaço pode ser acessado também remotamente. Você encontra mais informações sobre a biblioteca aqui. 

O Campus também possui diversas opções de cafés, hambúrgueres, pizzas, sushis, lanches e buffet. Além do Restaurante Universitário que pode ser acessado exclusivamente por alunos/as e colaboradores mediante a apresentação da carteirinha. 

Leia também: Para além da sala de aula: conheça os serviços do Centro de Apoio Discente da PUCRS 

Conheça o espaço da ediPUCRS   

A editora da PUCRS fica localizada na sala 206, no prédio 5. Além da publicação de periódicos científicos, a ediPUCRS publica livros científicos e de literatura, nos formatos POD (print-on-demand) e digital, e também relatórios, anais de eventos e cartilhas. Não esquecendo que alunos/as da PUCRS tem 30% de desconto nos produtos da EdiPUCRS    

Orientações gerais de retorno ao campus  

Informações sobre matrícula, troca de curso, solicitação de documento, mensalidades, financiamento estudantil, ProUni, entre outros assuntos, fale com a Central de Atendimento ao Aluno. A Central fica no térreo do Living 360° (Prédio 15), e funciona das 8h às 21h; ou entre em contato pelo WhatasApp (51) 98443-0788.  

Precisa de alguma coisa?   

O Centro de Apoio Discente conta com serviços disponíveis a todos os alunos da Graduação e Pós-Graduação, nos turnos manhã, tarde e noite, de segunda a sexta-feira. Se você entende a importância de respeitar o seu tempo, sua forma de aprender e o momento de compartilhar dúvidas, sentimentos e emoções, estes serviços são para você.

O Centro pode ser acessado presencialmente, no prédio 15 (Living 360°), 3º andar, sala 302; pelo telefone 051-3353-6036; pelo e-mail [email protected] e/ou Instagram: @apoiodiscentepucrs. 

Além disso, a PUCRS conta com uma estrutura para atender as principais demandas dos estudantes e colaboradores, como bancos, caixas eletrônicos, livrarias e papelaria, farmácias e armazém. Acesse!   

SAIBA TUDO SOBRE A VOLTA ÀS AULAS

Manter uma rotina de sono nas férias é importante não só para as crianças mas também para os adultos. / Foto: Pexels

Durante os primeiros meses do ano, é comum que estudantes tentem aproveitar ao máximo o tempo de lazer antes do ano letivo começar. De folga da rotina escolar, eles acabam passando mais tempo acordados e virando a noite para assistir a filmes ou jogar videogame, por exemplo. No entanto, manter uma rotina de sono nas férias é importante e traz benefícios não apenas para crianças e adolescentes, mas também para os pais 

É preciso ficar alerta: segundo especialistas, a falta de uma rotina regular de sono pode atrapalhar o desenvolvimento dos estudantes. Segundo Magda Nunes, médica neurologista infantil do Instituto do Cérebro do Rio Grande do Sul (Inscer) e professora da Escola de Medicina da PUCRS, o sono é um ciclo biológico que funciona num padrão de 24 horas e o ideal é seguir esse padrão para evitar alterações no nosso organismo.  

“Como não temos os marcadores de levantar, ir à escola e fazer as atividades, as crianças e os adolescentes acabam dormindo mais tarde e também acordando mais tarde. Então o que se recomenda é que, pelo menos uma ou duas semanas antes do final das férias, já se comece a tentar voltar ao normal, ao ritmo de sono e horários de acordar e de dormir durante a semana.”  

Além de um mau desenvolvimento, um sono irregular pode causar alterações nas funções do organismo, o que pode acarretar um mau funcionamento de hormônios relacionados a questões metabólicas, como o hormônio da fome e o da saciedade. Uma má qualidade do sono também pode levar a sintomas perceptíveis em crianças e adolescentes, como alterações de humor, irritabilidade e desatenção.  

Como retomar a rotina de sono? 

A professora Magda Nunes ressalta que é importante cuidar para que a alimentação não seja muito pesada à noite para não atrapalhar a rotina de sono. / Foto: Bruno Todeschini

Para estabelecer e manter uma boa rotina de sono, é importante seguir alguns passos. De acordo com Magda, a chamada “higiene do sono” começa já na alimentação. “O ideal é evitar alimentos gordurosos e muito pesados durante a noite. Também é importante evitar bebidas com cafeína, como alguns chás, achocolatados e refrigerantes.”  

Além da alimentação, é importante começar a preparar o ambiente para o descanso após o jantar, diminuindo as luzes e ruídos externos. Fatores como um quarto limpo, arejado, em uma boa temperatura – nem frio demais nem quente demais, e uma cama bem-organizada também fazem parte desse processo. Para crianças e especialmente adolescentes, o uso das telas acaba sendo o grande “vilão” de uma noite mal dormida.  

“Quando falamos de telas, falamos de celular, televisão e computador. O recomendado é que, para crianças pequenas, esse uso de telas seja limitado durante o dia e que, durante a noite, os pequenos fiquem no mínimo duas horas longe das telas antes da hora de ir para a cama. Já para adolescentes, esse período tem que ser pelo menos de meia hora antes do horário do sono”, finaliza a professora.  

Qual a quantidade de sono ideal para cada faixa etária?  

Além de estabelecer a rotina também nas férias, pais e responsáveis precisam estar atentos ao tempo de sono de cada criança e adolescente. A recomendação da Cartilha da Semana do Sono 2020, que segue as orientações da organização internacional National Sleep Foundation, varia conforme a idade. Para os mais novos, entre 3 e 5 anos, o recomendado é de 10 a 13 horas de sono. Dos 6 aos 13 anos, a média já diminui – a indicação é de 9 a 11 horas de sono. Para os adolescentes entre 14 e 17 anos, a orientação é dormir entre 8 e 10 horas. 

Leia também

A volta às aulas do primeiro semestre de 2024 na PUCRS acontece a partir do dia 26 de fevereiro. E o primeiro passo para embarcar em mais um semestre de muito aprendizado é garantir a sua rematrícula. Para isso, estudantes de graduação presencial podem realizar a rematrícula entre os dias 8 e 11 de janeiro (segunda a quinta-feira), conforme escala disponível no Portal do Aluno. 

Lembre-se: caso você tenha alguma pendência do semestre anterior, acadêmica ou financeira, a rematrícula estará trancada. É preciso estar com a matrícula regularizada para realizar sua rematrícula. Saiba com quem falar em caso de pendências:  

Registro Acadêmico
• Fone: (51) 3320-3573
• E-mail: [email protected]
• WhatsApp: (51) 98443-0788

Financeiro
• Fone: (51) 3320-3588
• E-mail: [email protected]
• WhatsApp: (51) 98443-0788 

Benefícios exclusivos 

Cada semestre que inicia é uma nova oportunidade para explorar tudo que a Universidade oferece. São possibilidades para o seu futuro, que vão ajudar a construir a sua carreira e caminho profissional. Para aproveitar toda a experiência acadêmica, a Universidade disponibiliza uma série de vantagens. Confira: 

Trajetória acadêmica aberta  

Com as Certificações de Estudos é possível personalizar a formação, direcionando os estudos para áreas específicas e conquistando um recurso de diferenciação para a carreira. Durante a graduação, os estudantes podem cursar as disciplinas em diferentes semestres, flexibilizando os estudos e complementando o diploma do curso escolhido.   

São diversas opções nas áreas de Comunicação, Economia, Negócios, Engenharia, Contabilidade, Computação, Saúde e Humanidades. No Portal de Matrículas você pode visualizar todas as opções oferecidas e as disciplinas que compõem cada certificação, que também podem ser cursadas com o aproveitamento dos créditos eletivos.   

Conhecimento internacional  

Com o Programa de Mobilidade Acadêmica, você tem a chance de estudar no exterior durante a graduação e complementar a sua experiência acadêmica. Conhecer novas culturas, vivenciar o dia a dia em um novo país e enriquecer ainda mais o currículo são alguns dos benefícios de participar do programa. Com a Mobilidade OUT, você pode estudar em instituições conveniadas com a PUCRS no exterior por até dois semestres. Saiba mais aqui.  

Desenvolvimento empreendedor 

O ecossistema de inovação da PUCRS ajuda você a desenvolver seu lado empreendedor. A Universidade conta com iniciativas como o Idear, que promove uma experiência que une o empreendedorismo com a educação. O espaço é interdisciplinar utiliza práticas que estimulam a criatividade, com um aprendizado que é fundamentado em experiências empíricas.  

Serviços de apoio ao estudante 

A Universidade possui vários serviços à disposição dos alunos, tanto de apoio ao estudo e aprendizagem quanto de desenvolvimento de carreira. O Centro de Apoio Discente reúne serviços de apoio cognitivo, psicológico e de aprendizagem, por meio do Núcleo de Apoio à Aprendizagem, o Núcleo de Apoio à Educação Inclusiva e o Núcleo de Apoio Psicossocial. 

Já o PUCRS Carreiras tem como propósito fortalecer o elo entre a Universidade e o mundo do trabalho, desenvolvendo a empregabilidade dos alunos e Alumni PUCRS e comunidade. O PUCRS Carreiras oferece serviços como consultoria de carreira, mentoria de carreira e capacitações profissionais, além de vagas de estágio e efetivas. 

Portal de Matrículas: confira como utilizar 

Caso tenha dúvidas sobre a utilização do Portal, acesse os tutoriais da plataforma.  

 

Estudantes retornaram hoje ao Campus. / Foto: Giordano Toldo

Um Campus cheio de possibilidades: é isso que calouros e veteranos  encontraram ao chegar hoje na PUCRS. O início das aulas do segundo semestre de 2023 marca um momento especial para encontros, reencontros e descobertas. Separamos todas as informações necessárias para esse começo de semestre na PUCRS. 

Primeiros passos  

Calouro, não sabe como se achar no primeiro dia de aula? A gente te ajuda! No nosso site, na aba Sou Aluno, você encontra todas as informações sobre a Universidade, como o mapa do Campus, o calendário acadêmico, o Portal do Aluno e a plataforma Moodle, por exemplo. Você pode acessar clicando aqui.   

Veja a programação da sua Escola   

Busque os canais da sua Escola para a programação completa relacionada ao seu curso. / Foto: Giordano Toldo

A PUCRS conta com sete Escolas diferentes e cada uma delas terá um cronograma específico de integração, que você pode conferir no site. Para mais informações a respeito de eventos estudantis, oportunidades acadêmicas e anúncios, o principal ponto de contato é a sua Escola. Acompanhe:  

Vai vir de carro?  

Para acessar o estacionamento da PUCRS, alunas e alunos precisam utilizar a carteirinha da Universidade. O pagamento acontece mediante saldo disponível na própria carteirinha. A PUCRS conta com terminais de pagamento e recarga para adicionar saldo no cartão. Lembre-se: estudantes credenciados pagam menos.   

O estacionamento pode ser acessado pela Av. Ipiranga (portões 1, 14, 16), Rua Professor Cristiano Fischer (4, 11), Av. Bento Gonçalves (9) e Rua Nelson Duarte Brochado (10). Acesse aqui mais informações sobre o estacionamento ou entre em contato com a Indigo pelo telefone (51) 3353-6331.   

Conheça os serviços PUCRS  

A PUCRS conta uma das maiores bibliotecas da América Latina. Com 14 andares e um acervo de 1,5 milhões de materiais, o espaço também pode ser acessado também de forma remota. Você encontra mais informações sobre a biblioteca aqui. 

O Campus também possui diversas opções de cafés, hambúrgueres, pizzas, sushis, lanches e buffet. Além do Restaurante Universitário que pode ser acessado exclusivamente por alunos/as e colaboradores mediante a apresentação da carteirinha.  

Conheça o espaço da ediPUCRS   

Estudantes se encontram para o início das aulas do novo semestre. / Foto: Giordano Toldo

A editora da PUCRS fica localizada na sala 206, no prédio 5. Além da publicação de periódicos científicos, a ediPUCRS publica livros científicos e de literatura, nos formatos POD (print-on-demand) e digital, e também relatórios, anais de eventos e cartilhas. Não esquecendo que alunos/as da PUCRS tem 30% de desconto nos produtos da EdiPUCRS    

Orientações gerais de retorno ao campus  

Informações sobre matrícula, troca de curso, solicitação de documento, mensalidades, financiamento estudantil, ProUni, entre outros assuntos, fale com a Central de Atendimento ao Aluno. A Central fica no térreo do Living 360° (Prédio 15), e funciona das 8h às 21h; ou entre em contato pelo WhatasApp (51) 98443-0788.  

Precisa de alguma coisa?   

A PUCRS conta com uma estrutura para atender as principais demandas dos estudantes e colaboradores, como bancos, caixas eletrônicos, livrarias e papelaria, farmácias e armazém. Acesse!    

veteranos

Aqui você pode complementar sua formação em mais de 60 temas e áreas. / Foto: Giordano Toldo

Volta às aulas. Para os/as calouros/as, é um momento de euforia para conhecer um mundo novo. Já para os veteranos e veteranas é aquela sensação de voltar pra casa. Os últimos semestres na PUCRS podem ser ainda melhores pelas diversas possibilidades que a Universidade oferece. Afinal, novo semestre, novas oportunidades.  

Além de currículos atualizados, professores referência e uma infraestrutura excelente, o campus oferece uma infinidade de possibilidades para aqueles que estão encerrando um ciclo da vida acadêmica. O intuito é proporcionar aos/as alunos/as da melhor instituição privada do Sul do Brasil, a preparação ideal tanto para vida pessoal quanto profissional. Em 75 anos de atuação, a PUCRS reúne pioneirismo, inovação e empreendedorismo em um modelo interdisciplinar que integra ensino, pesquisa, internacionalização e o cuidado integral com a comunidade. 

Conheça as possibilidades da Universidade: 

Certificações de Estudos  

Ainda não cursou nenhuma eletiva? Então, que tal usar essas disciplinas para fazer uma Certificação de Estudos? Na PUCRS você consegue complementar sua formação com conhecimentos específicos, são mais de 60 temas e áreas disponíveis para incrementar seu currículo. A Trajetória Acadêmica Aberta permite que o aluno se sinta livre para fazer escolhas que impulsionem seu desenvolvimento intelectual.  

Iniciação Científica  

Participar de projetos de pesquisa durante a graduação é fundamental para o aluno que deseja investir na carreira acadêmica. Alunos que estão no final do curso podem ser bolsistas de Iniciação Científica. O 24º Salão de Iniciação Científica acontece entre os dias 2 e 6 de outubro. As inscrições estão abertas até o dia 18 de agosto.  

G-PG – Programa de Integração da Graduação com a Pós 

Se você sonha em estudar fora, a Mobilidade Presencial é para aquele aluno que completou no máximo 80% do curso. / Foto: Igor Bandera

Já para aqueles alunos que desejam seguir carreira acadêmica podem aproveitar as eletivas para se inscrever no G-PG. O programa possibilita aos estudantes que tenham completado 50% da graduação cursar disciplinas do mestrado e doutorado.  

Cursos de idiomas   

Para quem deseja aprender outra língua o Centro de Idiomas da PUCRS proporciona aos alunos uma excelente estrutura de ensino, com professores altamente capacitados e aulas na modalidade presencial e online. Os módulos duram em média três meses e são ofertados mais de 10 idiomas.  

Mobilidade Acadêmica  

Se você sonha em estudar fora, saiba que ainda dá tempo. A Mobilidade Presencial é para aquele aluno que completou no máximo 80% do curso. A PUCRS possui parceria com as melhores universidades do mundo. Editais abertos até 3 e 15 de agosto. Já a Mobilidade Virtual é outra possibilidade: a partir dela, os estudantes podem cursar disciplinas de faculdades estrangeiras concomitante com seus estudos na Universidade. Para se inscrever é necessário ter cursado pelo menos 30% do curso.  

Programa de Voluntariado 

O projeto Voluntariado Marista, coordenado pela Pastoral da PUCRS, é outra atividade ótima para quem deseja dedicar um tempo para ajudar o próximo. O objetivo é formar cidadãos comprometidos com o cuidado e promoção da vida. Se você tem interesse em participar do projeto, as inscrições abrem dia 14 de agosto

PUCRS Carreiras 

Além de todo o suporte que os alunos recebem durante a graduação, após a formatura os Alumni podem continuar recebendo consultoria de carreira. O serviço gratuito é ofertado para todos os ex-alunos da Universidade. Nele, você realiza um planejamento de carreira e/ou uma recolocação profissional.  

Leia mais:

Foto: Igor Bandera

No espírito de reencontro entre amigos e descoberta de novas possibilidades que a Universidade oferece, o novo semestre da graduação presencial começou nesta segunda-feira, dia 27 de fevereiro, na PUCRS. Mais de 15 mil estudantes estiveram pelo Campus para iniciar uma nova fase de aprendizado, conexões e desafios. O reitor da universidade, Ir. Evilázio Teixeira, deu as boas-vindas aos/às calouros/as e veteranos/as, em discurso no Teatro do prédio 40, e pontuou que uma universidade como a PUCRS vai além da sala de aula.  

“Cada vez mais eu percebo que a universidade é uma comunidade, não existe aprendizado individual. E o que é a comunidade? A comunidade é um lugar, é um espaço, em que a gente pode aprender e viver. Portanto, é uma comunidade aprendente. E aconselho que os/as estudantes explorem tudo o que essa comunidade oferece.” 

Leia também: Tudo que você precisa saber para a volta às aulas presenciais

Camila Pacheco, caloura do curso de Odontologia, conta que conferiu a grade de horários e que está empolgada com as disciplinas do primeiro semestre.  

“Vimos algumas coisas legais como fisiologia e genética. E também tem uma parte de bioética que eu acho que é bem importante, né? A gente nota que nesse cenário atual o assunto se torna cada vez mais relevante para a área da Odonto”, conta. 

Foto: Giordano Toldo

Quem retorna para mais um semestre também está animado para a volta às aulas. A estudante de Publicidade e Propaganda Fernanda Padilha Rocha está entusiasmada para as novas disciplinas. “Estou bem ansiosa pela matéria de fotografia porque é uma área que eu curto muito e gosto muito. Vi que tem umas disciplinas diferentes, como sustentabilidade. Provavelmente vai ser algo que vai agregar bastante, estou com bastante expectativa”, relata.  

As calouras do curso de Direito da PUCRS, Maria Laís e Julia de Souza, ambas de 18 anos, gostaram da integração realizada pela Universidade e pelos professores no primeiro dia de aula. Para Maria, a vontade de estudar Direito vem de família.

“O curso foi a minha primeira escolha. A minha avó chegou a fazer Direito aqui, e meu primo também, então eu meio que sabia o que eu queria. Foi fácil descobrir para qual área me direcionar. 

Além das novidades como o novo espaço da ediPUCRS, que agora tem sede no prédio 5, e os descontos em alguns estabelecimentos pelo Campus, os/as estudantes também receberam o novo caderno para começar o semestre. Durante o mês de março, a PUCRS vai contar com uma programação especial para a volta às aulas. Acompanhe a universidade nas redes sociais e não perca as próximas novidades. 

Confira a programação completa

Foto: Cottonbro Studio/Pexels

Durante os primeiros meses do ano, é comum que estudantes tentem aproveitar ao máximo o tempo de lazer antes do ano letivo começar. Ficando fora da rotina escolar, eles acabam passando mais tempo acordados e virando a noite para assistir filmes ou jogar videogame, por exemplo. No entanto, manter uma rotina de sono nas férias traz benefícios não apenas para crianças e adolescentes, mas também para os pais. 

É preciso ficar alerta: para especialistas, a falta de uma rotina regular de sono pode atrapalhar o desenvolvimento dos estudantes. Segundo a médica neurologista infantil do Instituto do Cérebro do Rio Grande do Sul (Inscer) e professora da Escola de Medicina da PUCRS Magda Nunes, o sono é um ciclo biológico que funciona num padrão de 24 horas e o ideal é seguir dentro desse padrão para evitar alterações no nosso organismo. 

“Como a gente não tem aqueles marcadores de levantar, ir à escola e fazer as atividades, as crianças e os adolescentes acabam dormindo mais tarde e também acordando mais tarde. Então o que se recomenda é que, pelo menos uma ou duas semanas antes do final das férias, já se comece a tentar voltar ao normal, ao ritmo de sono e horários de acordar e de dormir durante a semana.” 

Além de um mau desenvolvimento, a falta de sono regular pode causar alterações nas funções de organismo, o que pode acarretar um mau funcionamento de hormônios relacionados a questões metabólicas, como o hormônio da fome e o da saciedade. Uma má qualidade do sono também pode levar a sintomas perceptíveis em crianças e adolescentes, como alterações de humor, irritabilidade e desatenção. 

Como retomar a rotina de sono? 

Professora Magda Nunes/ Foto: Bruno Todeschini

Para estabelecer e manter uma boa rotina de sono, é importante seguir alguns passos. Para Magda, a chamada “higiene do sono” começa já na alimentação. “O ideal é evitar alimentos gordurosos e muito pesados durante a noite. Também é importante evitar bebidas com cafeína, como alguns chás, achocolatados e refrigerantes.” 

Além da alimentação, é importante começar a preparar o ambiente para o descanso após o jantar, diminuindo as luzes e ruídos externos. Fatores como um quarto limpo, arejado, em uma boa temperatura – nem frio demais nem quente demais, e uma cama bem-organizada também fazem parte desse processo de higiene. Para crianças e especialmente adolescentes, o uso das telas acaba sendo o grande “vilão” de uma noite mal dormida. 

“Quando falamos de telas, falamos de celular, televisão e computador. O recomendado é que para crianças pequenas esse uso de telas seja limitado durante o dia e que, durante a noite, os pequenos fiquem no mínimo duas horas longe das telas antes da hora de ir para a cama. Já para adolescentes, esse período tem que ser pelo menos de meia hora antes do horário do sono”, finaliza a professora. 

Qual a quantidade de sono ideal para cada faixa etária? 

Além de estabelecer a rotina também nas férias, pais e responsáveis precisam estar atentos ao tempo de sono de cada criança e adolescente. A recomendação da Cartilha da Semana do Sono 2020, que segue as orientações da organização internacional National Sleep Foundation, varia conforme a idade.  

Para os mais novos, entre 3 e 5 anos, o recomendado é de 10 a 13 horas de sono. Dos 6 aos 13 anos, a média já diminui – a indicação é de 9 a 11 horas de sono. Para os adolescentes entre 14 e 17 anos, a orientação é dormir entre 8 e 10 horas.

Leia também: Sonhando demais ou dormindo de menos? Entenda os efeitos da pandemia no sono

volta às aulas, programação de retorno ao campus

Foto: Giordano Toldo

Cada semestre que inicia é uma nova oportunidade para explorar tudo que a Universidade oferece. Com o retorno das aulas da graduação nessa segunda-feira, dia 1º de agosto, o Campus da PUCRS ficou movimentado mais uma vez: ganhou mais cor e mais vida. E é com esse clima de celebração que desejamos que calouros/as e veteranos/as aproveitem este semestre.  

Para garantir que você tenha todas as informações necessárias para iniciar sua jornada na Universidade (ou continuá-la), reunimos alguns lembretes. Confira! 

Para calouros 

Para veteranos 

Leia também: Aprender idiomas sozinho ou com professor? Entenda a diferença 

Orientações gerais de retorno ao campus

Informações sobre matrícula, troca de curso, solicitação de documento, mensalidades, financiamento estudantil, ProUni, entre outros assuntos, fale com a Central de Atendimento ao Aluno. A Central fica no térreo do Living 360° (Prédio 15), e funciona das 8h às 21h; ou ligue para (51) 98443-0788. 

Veio de carro? 

Para ter o benefício do estacionamento com o preço diferenciado para aluno/a, é necessário fazer o acesso com a carteirinha de estudante. Na chegada, passe o código de barras no leitor da cancela, e antes de sair, vá até o ponto de pagamento do estacionamento, faça a carga de crédito da sua carteirinha em uma das máquinas distribuídas nos mesmos locais. A tabela de preços pode ser acessada aqui. 

Precisou de alguma coisa?  

Nesse retorno ao Campus, saiba que a Universidade conta com: bancos, caixas eletrônicos, livrarias e papelaria, farmácias e armazém. O Campus também possui café e restaurantes com diversas opções de pratos, buffets e lanches. Acesse! 

Leia também: Conheça os serviços de acolhimento especializados da PUCRS 

rotina de aulas, vida no campus

Hoje, dia 28 de julho, é o último prazo para as rematrículas da graduação. / Foto: Giordano Toldo

Você sabia que hoje é o último dia para realizar a sua rematrícula na PUCRS? Para contribuir com uma volta às aulas organizada e tranquila, reunimos cinco dicas para quem está voltando para o cotidiano das aulas no Campus.

1. Faça uma retrospectiva

O primeiro semestre de 2022 foi cheio de desafios. Pense sobre quais estratégias funcionaram melhor para você conseguir concluir suas tarefas e como aplicá-las novamente. Essa dinâmica também pode dar pistas de como aprimorar o que não funcionou muito bem. 

É importante lembrar da relação de esforço impacto: se algo precisou de muita dedicação e tempo para ser realizadocausou sofrimento e mal-estar não teve bons resultados, talvez precise ser repensado. Tanto o processo quanto o objetivo. 

A ideia é identificar as lições aprendidas para conseguir ter mais produtividade e manter a saúde e o bem-estar durante os próximos meses.

2. Planeje o seu semestre

Você já planejou as disciplinas que vai cursar? Quanto trabalho e estudo elas demandam? Já conversou com colegas de outros semestres ou com professores/as para saber mais sobre as cadeiras? Esse é um exercício que pode ajudar a organizar os estudos a agenda de forma a atender suas expectativas, além de auxiliar a obter bons resultados. 

Visualizar o que você quer fazer evita que algo “se perca no tempo”. Uma dica é adotar os planners em papel ou online.

3. Aproxime-se dos colegas

Há evidências científicas que mostram a relevância da socialização para a saúde e o bem-estar dos seres humanos. Por isso, procure estar em contato com a turma, criando laços e conexões com os colegas.

Trocar experiências sobre como vocês estão lidando com os desafios da graduação, mas principalmente sobre as conquistas nesse período, é um passo importante que traz a sensação de dever cumprido, mesmo com pequenas vitórias.

4. Recombine seus horários 

É importante reorganizar a rotina e os horários, considerando tempo de deslocamento, por exemplo. Você pode utilizar sua agenda para se planejar nesse sentido, além de incluir lembretes de tarefas pessoais que são importantes.

5. Busque flexibilidade

Siga cuidando da sua saúde mental, física e emocional, atentando aos pequenos sinais e lembrando que não há nada de errado em não se sentir bem sempreBusque flexibilidade no seu planejamento e na sua rotina. Assim, sempre que algo não sair como planejado, será fácil programar a rota. Se precisar de ajuda, busque os nossos serviços de acolhimento especializado, como o Núcleo de Apoio Psicossocial e o Centro de Apoio Discente.

Portal de Matrículas: confira como utilizar 

Caso tenha dúvidas sobre a utilização do Portal, acesse os tutoriais da plataforma. 

ÚLTIMO DIA PARA REMATRÍCULA DA GRADUAÇÃO