Rotina atípica causada pelo isolamento necessita de novos hábitos / Foto: Pexels
Um dos métodos adotados pela PUCRS como medida de proteção contra o coronavírus foi o de suspensão das aulas presenciais. Todos os cursos de graduação e pós tiveram suas atividades adaptadas para a modalidade online, através da plataforma Moodle, com ferramentas exclusivas para esse tipo de metodologia.
Apesar das aulas preparadas pelos professores serem pensadas para esse cenário, a rotina atípica causada pelo isolamento necessita de cuidados diferenciados e novos hábitos. “É natural que demore um tempo até conseguirmos nos organizamos melhor no tempo, entendermos em que períodos do dia rendemos mais e se adaptar aos novos horários”, destaca Manoela de Oliveira, professora da Escola de Ciências da Saúde e da Vida, psicóloga, especialista em Processos Psicossociais.
Confira cinco dicas profissionais de como organizar os estudos nesse período:
1. Evite procrastinar: durante as semanas, a dica é observar como você está gerenciando o tempo e se, de fato, está procrastinando. Depois de entender em que momento do dia você está mais disposto, com menos demandas externas (do trabalho, da família, dos pets, entre outros) e qual ambiente é mais favorável, aí sim, você pode começar a repensar a sua rotina e buscar ter mais produtividade. Vale lembrar que adiar as atividades que devem ser feitas não faz com que elas sumam. Uma opção é fazer as coisas aos poucos, em vez de deixar que elas acumulem.
2. Tenha uma rotina: tente manter uma rotina parecida com a que você tinha antes da quarentena. É importante dar continuidade aos seus hábitos, adaptando alguns conforme a necessidade e as ferramentas disponíveis, para que voltar ao cotidiano depois não seja tão difícil. Ninguém precisar sair do ritmo.
3. Teste diferentes estratégias: é possível que, para algumas pessoas, uma lista em papel e o cronômetro no celular também ajudem bastante. Outros preferem ter uma rotina mais flexível e conseguem fazer todas as suas atividades com sucesso. Existe um fator de autoconhecimento envolvido. É um bom momento para experimentar outras possibilidades.
4. Aplicativos e plataformas para organização: existem várias plataformas e aplicativos de produtividade e gestão do tempo online, como Asana e o Trello. Eles auxiliam em: 1) listar lembretes do que é preciso fazer; 2) elencar prioridades; 3) visualizar as atividades que precisam ser feitas, em andamento e concluídas. Outra sugestão é usar a técnica pomodoro, que consiste em intervalos de trabalho e de descanso.
5. Prepare sua mente para o novo formato: fique calmo e experimente as aulas devagar. Para começar, encontre um espaço tranquilo, confortável e com boa internet. Monte sua estrutura para a aula on-line e faça o teste. Nesta modalidade, você pode ter alguns ganhos, como poder rever uma parte da aula que não entendeu e consultar algum conteúdo de outra aula sem perder a matéria (fazer as pausas é bem importante).
Saiba mais: Rotina em casa: gerenciar o tempo auxilia a manter a produtividade
Manoela ainda destaca que a modalidade online proporciona maior autonomia. “Os alunos podem estudar da forma como se sentem melhor com todas as aulas em um só dia, de pijama, fazendo pausa no meio do dia para descansar, entre outros benefícios. Exercitar a autonomia e a responsabilidade que vem com ela é super importante para desenvolver algumas competências que o mercado de trabalho vem buscando nas mais diferentes áreas, que são o autoconhecimento e o protagonismo”, destaca.
A principal área de estudo de Manoela de Oliveira é o desenvolvimento de carreira em diferentes etapas da vida e em contextos culturais. Atualmente, é responsável pelo Grupo de Estudos em Desenvolvimento de Carreira da PUCRS.
Organizar uma nova rotina e fazer o possível para segui-la auxilia na adaptação / Foto: Brad Neathery-Unsplash
Com as medidas de prevenção de disseminação do Covid-19, muitas pessoas tiveram suas rotinas modificadas, passando a estudar e/ou trabalhar de forma remota. E, para quem não é acostumado com esse formato, a adaptação pode ser um desafio. A grande diferença, segundo a professora do curso de graduação e do PPG em Psicologia da Escola de Ciências da Saúde e da Vida, Rochele Fonseca, está na perda de orientação e de organização de fora pra dentro da rotina padrão.
Essa mudança pode acabar prejudicando o processo cognitivo e socioemocional, dificultando o gerenciamento do tempo. Por isso, uma boa maneira de driblar esse problema é organizar uma nova rotina em casa e fazer o possível para segui-la.
Uma questão bastante levantada quando o assunto é estudar e trabalhar em casa são as distrações. Resistir à tentação de realizar tarefas domésticas em paralelo às atividades profissionais pode ser difícil estando em casa. Por isso, é importante reservar um tempo para essas tarefas e procurar conclui-las no período estabelecido para isso. “Na jornada de trabalho ou estudo, também vale a recomendação de escolher um local adequado, com menos estímulos para garantir o foco. E o uso de aplicativos de gerenciamento de tarefas e de tempo podem ajudar a assegurar que teremos momentos para não trabalhar e que veremos o resultado do trabalho acontecendo”, destaca a também professora da graduação e do PPG em Psicologia Manoela de Oliveira.
Quem vive com familiares ou divide apartamento com amigos pode enfrentar desafios ainda maiores. Conciliar os horários de todos os moradores da casa nem sempre é uma tarefa fácil. Por isso, algumas dicas são compartilhar como funciona sua rotina; deixar claro que, mesmo em casa, você segue suas atividades normalmente; e dividir as responsabilidades domésticas. “Temos que entender que a rotina de todos dentro de casa mudou e que isso tem que ser absorvido aos poucos por cada membro da família ou da casa”, explica Rochele.
No caso de pessoas com filhos em casa, esse pode ser um bom momento para desenvolver a resiliência nas crianças. Além disso, é uma oportunidade de aproximação. “Assistam a programas juntos, auxiliem nas tarefas escolares – dentro de suas possibilidades –, brinquem e leiam com e para seus filhos”, sugere a professora. Nesse momento de confinamento, também é essencial respeitar quem está próximo, entendendo que, em alguns momentos, é normal querer ficar mais recluso e quieto.
Além da rotina de trabalho e estudo, manter hábitos saudáveis é importante. Exercícios físicos e uma alimentação equilibrada são aliados na manutenção da saúde. E, para não perder o ritmo, apesar de as idas à academia não serem possíveis, buscar sites, aplicativos e vídeos com orientações para praticar atividades em casa é uma boa opção. “Uma iniciativa que tenho achado bem interessante são educadores físicos e instrutores que disponibilizam aos seus alunos rotinas de exercício online”, diz Manoela. Ela ainda cita o exemplo de professores de dança que propuseram à turma fazer uma coreografia a distância, cada um treinando em casa e compartilhando vídeos. A ideia é que, quando possam se reencontrar, dancem todos juntos. “Esse é um bom momento para exercitar a criatividade e a solidariedade”, completa.
As mesmas dicas servem para alimentação: buscar sites e páginas em redes sociais com foco em receitas simples e saudáveis, principalmente para quem não tem o hábito de cozinhar em casa. E Manoela ainda indica: “Vale a recomendação de estudar algumas dicas antes de ir ao supermercado e ter certeza de que levou todos os ingredientes necessários, a fim de evitar sair muitas vezes”.
Por serem um grupo de risco, os idosos precisam tomar ainda mais cuidado. Como muitas pessoas nessa faixa etária mantêm atividades fora de casa, o confinamento pode ter como prejuízo o aumento de chance de perdas cognitivas, devido ao próprio envelhecimento, associado ao estresse e à redução de exercícios físicos e de convivência social. “Para que isso não aconteça, pessoas na terceira idade podem fazer ligações de áudio ou vídeo com amigos e familiares, ler muito, fazer jogos como caça-palavras e palavras cruzadas e desenvolver suas habilidades manuais, como pintura, dança e bordado”, indica Rochele.
Para evitar uma maior dificuldade de readaptação quando a situação se estabilizar, ter um bom planejamento nesse momento de isolamento é essencial. Pensando em uma organização que faça sentido agora e que também possa ser facilmente transposta para a rotina original, provavelmente essa transição será suave. “Estabelecer limites, como hora para acordar, para se alimentar, para fazer exercício, para trabalhar e/ou estudar e para dormir ajuda na organização e no rendimento em tempos de quarentena, mas é um hábito que pode ser mantido depois que a vida voltar ao normal”, conclui Manoela.
Em tempos de isolamento social e combate à pandemia do coronavírus, manter a produtividade é o desafio para milhares de profissionais que passaram a trabalhar em suas casas. Por isso, a PUCRS, em parceria com UOL EdTech, está oferecendo uma aula exclusiva do professor Christian Barbosa sobre o assunto Gestão do tempo em 2020: como conciliar a pós-graduação, trabalho e vida pessoal. Na capacitação, serão abordadas técnicas de conectividade virtual e gestão do tempo em home office.
A aula será transmitida ao vivo pelo Instagram do professor Barbosa nesta quinta-feira, 19 de março, às 20h. Para quem ainda não é familiarizado com a plataforma, basta acessar o perfil no Instagram através deste link e clicar em sua foto de perfil.
Normalmente, as aulas acontecem na plataforma do PUCRS Online, com conteúdos editados e vídeos em alta resolução, otimizados para uma experiência digital. A aula ao vivo com o professor é uma exceção que ocorre fora da plataforma para possibilitar o acesso de milhares de pessoas, dado que, nos últimos dias, a gestão do tempo e produtividade se tornaram uma questão de grande importância social.
Christian Barbosa é o maior especialista brasileiro em produtividade pessoal e empresarial, sendo inclusive conhecido como “Senhor do Tempo”. Autor de seis livros, atua como empresário, palestrante e investidor-anjo no segmento de tecnologia. É fundador da TriadPS, consultoria multinacional focada em encontrar as melhores formas de tornar pessoas e empresas mais produtivas com equilíbrio.
Três cursos estão disponíveis gratuitamente pelo PUCRS Online: Produtividade, Gestão do Tempo e Propósito, também com Christian Barbosa, além de Carla Furtado; Mentalidade de Desenvolvimento Contínuo, com Lenadro Karnal e André Duhá; e Como Alcançar Objetivos Profissionais e Metas Financeiras, com Sidnei Oliveira e Leandro Rassier. As aulas podem ser assistidas no site do PUCRS Online.
Promover uma atuação produtiva e voltada ao crescimento profissional, mas sem abrir mão do equilíbrio e da qualidade de vida. Essa é a proposta que do mais novo curso online da PUCRS, com o tema Produtividade, Gestão do Tempo e Propósito. Sem custos para os inscritos, até o dia 18 de agosto, é possível acessar um conteúdo prático e aplicável a todas as carreiras. Essa iniciativa é uma parceria com o UOL Edtech, e as inscrições já podem ser realizadas por meio deste link.
As aulas do curso gratuito são ministradas por dois especialistas de renome nacional. O empresário e investidor anjo Christian Barbosa, autor de seis livros best-sellers e referência nos temas de alta performance conduzirá os conteúdos sobre produtividade e gestão do tempo. Já os tópicos de propósito e trabalho são abordados por Carla Furtado, reconhecida em todo o Brasil quando o assunto é Felicidade nas Organizações.
O curso tem 4 horas-aula, que contemplam videoaulas e materiais complementares. A primeira aula ocorre no dia 19 agosto e a segunda no dia 21 de agosto, ambas às 19h. Alunos participantes estarão aptos, ao concluírem o curso, a realizar matrícula em pós-graduações de sua escolha aproveitando uma oferta especial. Essa condição diferenciada será revelada no dia 23 de agosto.
Todos os inscritos recebem um certificado da PUCRS, em formato de extensão universitária. A experiência permite também que os alunos conheçam o modelo de pós-graduação online da Universidade, tendo em vista que o curso funciona exatamente com a mesma metodologia das pós-graduações.
A expectativa é mais de 30 mil inscrições para a realização do curso, resultado do benefício sem custos oferecido por um treinamento rápido e prático, e também da satisfação que o modelo de aulas online da PUCRS tem proporcionado à comunidade de alunos da educação superior do Brasil.
Atualmente, são 16 cursos de pós-graduação que, assim como no curso gratuito com Christian Barbosa e Carla Furtado, contam com professores convidados que são alguns dos maiores empreendedores, autores e pensadores do Brasil e do mundo, como Leandro Karnal, Daniel Goleman, Cris Arcangeli, Ricardo Amorim e muitos outros. Os cursos também são acompanhados por acadêmicos renomados da PUCRS, que são os responsáveis pelas disciplinas, avaliações e interação com alunos.
