Aulas em grupo são uma boa alternativa para praticar esportes no verão. / Foto: Giordano Toldo
Época do ano favorita de muitas pessoas para realizar esportes, além da busca pela boa forma, o verão é uma estação que requer cuidados especiais para as práticas de atividades físicas e esportivas. O professor dos cursos de Bacharelado e Licenciatura em Educação Física, Adriano Detoni Filho, recomenda que os horários adequados são até as 10h da manhã e após as 17h. “Utilize roupas leves e de cores claras, além de boné, óculos ou viseiras”, complementa.
O professor lembra que sempre é importante levar uma garrafa de água para hidratação durante a prática, além de ingerir líquidos durante todo o dia para evitar a desidratação e comer alimentos saudáveis. Confira as cinco opções de atividades que podem ser feitas no verão:
É um ótimo exercício para sair do sedentarismo, pois não requer equipamentos, apenas uma roupa adequada e um tênis confortável. O bom desta atividade é que não há necessidade da companhia de outras pessoas, pode ser realizada individualmente. Como sugestão, ao correr ou caminhar sozinho, leve um fone de ouvido, curtir a paisagem é sempre mais agradável com música.
Com o calor, nada melhor que realizar uma atividade física que gere gasto de energia e, simultaneamente, refresque. Para isso, as sugestões são: natação, hidroginástica e stand-up paddle; além do surfe e mergulho, para quem gosta de práticas mais radicais. Nestas atividades é muito importante o acompanhamento de um profissional ou realizá-las em um local que tenha a supervisão de um salva-vidas.
A natação é uma boa alternativa de esporte para os dias de calor. / Foto: Giordano Toldo
Com o aumento das ciclovias, andar de bicicleta se torna uma atividade cada vez mais atrativa. É uma ótima alternativa para incluir na rotina diária, ao invés de ir de carro para algum local, pegue a bicicleta e experimente.
Futevôlei, beach tennis, voleibol, futebol, frescobol, entre outros esportes são excelentes e podem ser praticados na praia e na cidade. A maior vantagem das práticas com bola é a integração. Convide a família para participar, principalmente crianças, evitando que fiquem em aparelhos eletrônicos durante muito tempo nas férias.
Nesta época, ocorrem inúmeras atividades e aulas na beira da praia. Estas aulas são excelentes para melhora do condicionamento físico, integração com outras pessoas e diversão. Outra atividade para convidar a família e os amigos a participarem.
Estas atividades devem ser realizadas com moderação, cada pessoa deve respeitar o seu condicionamento físico para evitar uma lesão ou mal-estar. O Parque Esportivo da PUCRS é uma ótima opção de local para realizar as dicas indicadas pelo professor.
Foto: Bruno Todeschini
As doenças respiratórias são uma das principais causas de morbidade e mortalidade em pediatria. Esse cenário gera altos custos para o sistema de saúde e causa impacto significativo na qualidade de vida das crianças e suas famílias. Essas doenças podem ser classificadas como agudas, como a bronquiolite viral aguda, ou como crônicas, que tem como exemplo a asma e a fibrose cística. Para isso, a fisioterapia respiratória é uma especialidade relevante para a prevenção e para o tratamento de praticamente todas as doenças que atingem o sistema respiratório.
Os pacientes acometidos por essas doenças sofrem diversas complicações, dentre elas, a limitação física e aeróbica, o que acarreta sintomas como dispneia, fadiga e dificuldade de respiração durante e após as atividades físicas. Esses sintomas afetam o condicionamento físico do paciente, que aliado à inatividade, pode provocar um círculo vicioso, comprometendo sua qualidade de vida.
Para estes casos, a fisioterapia respiratória surge com um papel fundamental para definir, junto ao paciente, técnicas de remoção de secreções, ajustar a terapia inalatória, recomendar exercício físicos específicos e tratar alterações musculoesqueléticas.
“A modalidade é um conjunto de técnicas manuais que podem ser preventivas ou terapêuticas e tem como objetivo mobilizar secreções, melhorar oxigenação do sangue, desobstruir os brônquios e vias aéreas superiores, diminuir o trabalho respiratório, reeducar a função respiratória e prevenir complicações”, explica o professor e pesquisador da Escola de Medicina da PUCRS Márcio Donadio.
No grupo de pesquisa em Avaliação Funcional, Atividade Física e Desenvolvimento da Criança e do Adolescente da PUCRS, estão sendo desenvolvidas pesquisas apontando a especialidade da fisioterapia respiratória como forma eficaz de tratamento para pacientes com diagnóstico de doenças como a fibrose cística. Os pesquisadores que atuam no Laboratório de Atividade Física em Pediatria do Centro Infantil da Escola de Medicina analisaram o uso de exercício físico e testes de avaliação física para estes casos.
O professor Donadio explica que pacientes com fibrose cística apresentam além da infecção crônica, episódios agudos de sintomas respiratórios, chamados de exacerbações pulmonares. Esses eventos impactam negativamente a qualidade de vida dos pacientes, com repercussões físicas e psicossociais, além dos pacientes apresentarem uma deterioração mais rápida da função pulmonar e uma piora do prognóstico, com diminuição da sobrevida. Além disso, em muitos casos, também acontece a hospitalização para tratamento com antibióticos, intensificação da fisioterapia respiratória e do suporte nutricional, gerando um grande impacto nos custos para a saúde.
Com isso, a pesquisa desenvolvida pelo grupo da PUCRS propõe a aplicação do teste do degrau de três minutos, utilizado para avaliar a capacidade física. O pesquisador explica que esse teste tem suas vantagens porque pode ser realizado fora de um laboratório, com o benefício adicional de ser mais próximo dos padrões usuais de atividade física, sem depender de motivação e nem de espaço amplo para sua realização.
Foto: Bruno Todeschini
Os resultados da pesquisa apontam que o teste do degrau de três minutos pode auxiliar na identificação de episódios de exacerbação pulmonar em pacientes com fibrose cística e que pode ser realizado de forma remota. Desta forma, o teste pode ser uma ferramenta auxiliar para identificar episódios de exacerbação pulmonar, apresentando um bom desempenho quando realizado de forma remota, permitindo a avaliação de pacientes à distância e sem a necessidade de deslocamento até o centro de referência.
Para desenvolver um dos estudos, o grupo de pesquisa da PUCRS contou com a colaboração do Hospital Universitario Niño Jesús de Madrid, da Espanha, por meio do Programa CAPES-PrInt na PUCRS. Donadio atuou como professor visitante na Universidad Europea de Madrid, onde também a aluna de doutorado do Programa de Pós-Graduação em Pediatria Natália Evangelista Campos realizou doutorado sanduíche pelo período de um ano.
Com a presença do professor e da estudante da PUCRS, foi possível dar início ao projeto que visa analisar os efeitos de um programa de exercício físico com foco na força muscular, supervisionado à distância, para pacientes com fibrose cística. Os resultados parciais obtidos até o momento indicam que o programa de exercício está gerando ganhos na capacidade muscular e na composição corporal.
“São evidências de que programas de exercício também podem ser administrados e monitorados de forma remota, além de que podem contribuir de forma importante para o aumento da adesão a essa terapia de tantos benefícios para pacientes com doenças respiratórias crônicas”, finaliza o pesquisador.
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Foto: Alesia Kozik/Pexels
Durante o inverno, é comum que as pessoas apresentem um apetite maior – principalmente por alimentos gordurosos – e menos disposição para sair de casa e praticar atividades físicas. No entanto, há aqueles que vão na contramão dessa tendência e procuram manter o hábito de fazer exercícios mesmo nos dias mais frios.
Quem está nesse caminho são os comunicadores Alice Bastos Neves e Luciano Périco, que protagonizam a série Caminhos Para a Vitória. Produzida pelo Grupo RBS em parceria com a PUCRS, e exibida às terças-feiras durante o Globo Esporte, a série em formato de reality show foi gravada em diferentes lugares do Campus da Saúde, como o Hospital São Lucas e o Parque Esportivo.
A segunda temporada, cujo primeiro episódio estreou no dia 17 de maio, acompanha Alice e Lucianinho se preparando para cobrir a Copa do Mundo no Catar, que ocorrerá em novembro deste ano. Além da imersão nos aspectos da cultura local, os episódios mostram os jornalistas indo a consultas médicas, treinos de academia e até mesmo correndo na Rústica de Porto Alegre.
Para aqueles que, assim como os dois apresentadores, pretendem manter o hábito da prática de esportes no inverno e, ao mesmo tempo querem cuidar da alimentação, o professor Giuseppe Potrick Stefani, docente do curso de Nutrição da Escola de Ciências da Saúde e da Vida, dá dicas de como cuidar do bem-estar físico nos dias mais gelados. Confira:
1) Mantenha-se hidratado
É importante manter a hidratação tanto antes quanto após o exercício físico. Durante o inverno podemos reduzir naturalmente o consumo de líquidos sem mesmo perceber. Tomar de um a dois copos médios e meio duas horas antes do início do exercício garantirá que você irá iniciar o treino hidratado(a).
2) Preste atenção aos sinais do corpo
Fique atento(a) aos sinais que seu corpo está comunicando. No frio, geralmente comemos mais e fazemos refeições com um padrão mais denso de energia. A sensação de saciedade após uma refeição pré/pós-treino deve ser observada com cautela para não haver exageros no consumo.
3) Busque opções quentes de lanches
Reality show será protagonizado pelos comunicadores Luciano Périco e Alice Bastos Neves / Foto: André Ávila/Agência RBS
É sempre bom variar o tipo de refeição, especialmente nos dias frios. Monotonia alimentar é um hábito que todos nutricionistas incentivam que se abra mão. Portanto, se puder ser uma versão quente, mude!
Inclua mais vegetais refogados ou cozidos na sua alimentação. No frio, geralmente, uma salada fria não é a primeira escolha de muitas pessoas. Por isto, opções veganas quentes que podem enriquecer a cor e qualidade nutricional do seu almoço e/ou jantar. Sempre que possível, tente optar por opções orgânicas, especialmente de feiras próximas a você.
Cafés, chás e outras bebidas quentes são excelentes opções para acompanhar lanches intermediários. Sempre que possível, use opções saudáveis para deixar seu lanche mais saboroso e até mesmo ganhar um “plus” de desempenho físico. Café em doses habituais pode ser um excelente estimulante para aumentar o desempenho do seu treino. Só cuide para não exagerar na dose de uma só vez!
Evite esquentar preparações com suplementos de proteínas: o aquecimento excessivo presente em preparações “fit” contendo suplementos de whey protein acaba desnaturando proteínas da receita. Isso significa que você não perderá o conteúdo total de proteínas, mas o calor irá modificar os efeitos biológicos delas. Por isso, busque consumir as preparações frias ou em temperatura ambiente.
Leia também: 5 dicas: cuidados para se ter com a saúde ao longo do ano
Foto: Alesia Kozik/Pexels
Durante o inverno, é comum que as pessoas apresentem um apetite maior – principalmente por alimentos gordurosos – e menos disposição para sair de casa e praticar atividades físicas. No entanto, há aqueles que vão na contramão dessa tendência e procuram manter o hábito de fazer exercícios mesmo nos dias mais frios.
Quem está nesse caminho são os comunicadores Alice Bastos Neves e Luciano Périco, que protagonizam a série Caminhos Para a Vitória. Produzida pelo Grupo RBS em parceria com a PUCRS, e exibida às terças-feiras durante o Globo Esporte, a série em formato de reality show foi gravada em diferentes lugares do Campus da Saúde, como o Hospital São Lucas e o Parque Esportivo.
A segunda temporada, cujo primeiro episódio estreou no dia 17 de maio, acompanha Alice e Lucianinho se preparando para cobrir a Copa do Mundo no Catar, que ocorrerá em novembro deste ano. Além da imersão nos aspectos da cultura local, os episódios mostram os jornalistas indo a consultas médicas, treinos de academia e até mesmo correndo na Rústica de Porto Alegre.
Para aqueles que, assim como os dois apresentadores, pretendem manter o hábito da prática de esportes no inverno e, ao mesmo tempo querem cuidar da alimentação, o professor Giuseppe Potrick Stefani, docente do curso de Nutrição da Escola de Ciências da Saúde e da Vida, dá dicas de como cuidar do bem-estar físico nos dias mais gelados. Confira:
1) Mantenha-se hidratado
É importante manter a hidratação tanto antes quanto após o exercício físico. Durante o inverno podemos reduzir naturalmente o consumo de líquidos sem mesmo perceber. Tomar de um a dois copos médios e meio duas horas antes do início do exercício garantirá que você irá iniciar o treino hidratado(a).
2) Preste atenção aos sinais do corpo
Fique atento(a) aos sinais que seu corpo está comunicando. No frio, geralmente comemos mais e fazemos refeições com um padrão mais denso de energia. A sensação de saciedade após uma refeição pré/pós-treino deve ser observada com cautela para não haver exageros no consumo.
3) Busque opções quentes de lanches
Reality show será protagonizado pelos comunicadores Luciano Périco e Alice Bastos Neves / Foto: André Ávila/Agência RBS
É sempre bom variar o tipo de refeição, especialmente nos dias frios. Monotonia alimentar é um hábito que todos nutricionistas incentivam que se abra mão. Portanto, se puder ser uma versão quente, mude!
Inclua mais vegetais refogados ou cozidos na sua alimentação. No frio, geralmente, uma salada fria não é a primeira escolha de muitas pessoas. Por isto, opções veganas quentes que podem enriquecer a cor e qualidade nutricional do seu almoço e/ou jantar. Sempre que possível, tente optar por opções orgânicas, especialmente de feiras próximas a você.
Cafés, chás e outras bebidas quentes são excelentes opções para acompanhar lanches intermediários. Sempre que possível, use opções saudáveis para deixar seu lanche mais saboroso e até mesmo ganhar um “plus” de desempenho físico. Café em doses habituais pode ser um excelente estimulante para aumentar o desempenho do seu treino. Só cuide para não exagerar na dose de uma só vez!
Evite esquentar preparações com suplementos de proteínas: o aquecimento excessivo presente em preparações “fit” contendo suplementos de whey protein acaba desnaturando proteínas da receita. Isso significa que você não perderá o conteúdo total de proteínas, mas o calor irá modificar os efeitos biológicos delas. Por isso, busque consumir as preparações frias ou em temperatura ambiente.
Leia também: 5 dicas: cuidados para se ter com a saúde ao longo do ano
Um recente guia divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou o exercício físico como uma das atividades que auxiliam na prevenção e no enfrentamento do estresse gerado pelo avanço da pandemia de Covid-19. De acordo com a OMS, práticas como a priorização de uma alimentação equilibrada e a realização regular de exercícios físicos simples, que podem ser praticados em casa todos os dias, são aliados para evitar que as consequências psicológicas causadas pelo atual momento se tornem duradouras.
Segundo Adriano Detoni, professor do curso de Educação Física da Escola de Ciências da Saúde e da Vida, existem diversas razões que explicam o porquê da contribuição do exercício para o combate aos efeitos negativos do estresse. “A prática de exercícios, especialmente os aeróbicos (mas não exclusivamente) é capaz de promover alterações a nível cerebral como aumento do fluxo sanguíneo, crescimento neuronal e redução de processos inflamatórios. Além disso, o exercício libera endorfinas, poderosos hormônios que, entre várias funções, promovem a sensação de bem-estar”, explica.
Detoni ainda destaca que além dos exercícios, o alongamento é fundamental para que o sedentarismo não avance com a pandemia. “Com a adoção de medidas de distanciamento social, existe uma tendência natural a uma redução nos níveis de atividade física. O alongamento pode ser uma alternativa interessante para contra-atacar o sedentarismo em quarentena, especialmente por não precisar de muito espaço para ser realizado. Além disso, o alongamento aumenta a flexibilidade, a força e a saúde muscular, funções essenciais para a manutenção da amplitude de movimento das articulações”, comenta.
Pensando nisso, o professor elaborou uma lista de atividades que poderiam ser realizadas durante o período de distanciamento social. Ele salienta que o ideal sempre é a realização de exercícios físicos com o acompanhamento de um profissional de educação física. O professor ainda ressalta a importância de iniciar as atividades de maneira gradual para evitar uma lesão ou uma dor tardia.
Abaixo estão algumas dicas de alongamentos e exercícios para fazer em casa:
O Programa de Saúde e Bem-Estar (Saber), do curso de Educação Física da Escola de Ciências da Saúde da PUCRS, está com inscrições abertas para os interessados em participar de uma nova edição neste segundo semestre. Buscando incentivar as atividades físicas nos mais diferentes públicos, nessa nova etapa o público adulto (dos 20 aos 59 anos) também poderá participar, além das crianças (dos 6 aos 11 anos) e os adolescentes (dos 12 aos 19 anos), que já contavam com turmas próprias. Para fazer parte da ação, basta acessar este link e se inscrever até 25 de agosto. Mais informações no site ou pelo fone (51) 3320-3683.
Iniciado em 2018, o Programa Saber oferece aos participantes, de forma gratuita, oportunidades de praticarem exercícios de forma correta, desenvolvendo atividades motoras não convencionais que envolvem a dominação do corpo. As atividades incluem a execução de exercícios que buscam trabalhar coordenação motora, flexibilidade, resistência, força e elasticidade, enquanto ampliam sua autonomia e confiança a partir da interação com o grupo.
Dias e horários: Segundas e quartas-feiras (mesmo horário para a turma de crianças e de adolescentes)
Local: Parque Esportivo da PUCRS( Av. Ipiranga, 6690 – Prédio 81), 6º andar.
Prazo para inscrições: até 25 de agosto de 2019.
