A indicação é que a prática de corrida inicie na esteira/Foto: Pexels
A corrida é uma atividade física extremamente acessível, podendo ser praticada em diferentes lugares. Realizar esse tipo de exercício pode trazer diversos benefícios para a saúde, possibilitando a prevenção de doenças como depressão e problemas cardiovasculares. No entanto, é necessário realizar alguns cuidados ao começar a correr. Para estar bem-preparado para a prática da corrida, confira as orientações do professor Rafael Baptista, coordenador do Laboratório de Avaliação e Pesquisa em Atividade Física da Escola de Ciências da Saúde e da Vida da PUCRS.
Não existe um biotipo ideal para praticar a corrida. No entanto, pessoas com sobrepeso ou obesidade podem sofrer um impacto muito grande sobre as articulações durante a prática. Por isso, nesses casos, é importante ter o acompanhamento profissional e iniciar com alguma outra atividade, como musculação ou caminhada, antes de incluir a corrida na rotina.
Para começar a correr é essencial procurar o auxílio de um profissional de Educação Física, que poderá realizar a avaliação da biomecânica da corrida para prevenir lesões. Além disso, é importante realizar uma consulta com um cardiologista, para verificar a existência de contraindicações, e, caso exista algum histórico de dor nas articulações, buscar um ortopedista para realizar uma avaliação. Caso, ao iniciar a prática de corrida, sinta algum desconforto articular, é recomendado suspender a atividade e realizar uma consulta ortopédica.
A sugestão é começar pela esteira, onde há menos impacto, além de evitar problemas relacionados ao clima. Depois de ganhar certo condicionamento utilizando o aparelho, pode-se passar a se exercitar na rua. No entanto, nesse caso, é necessário tomar alguns cuidados: não se expor excessivamente ao sol ou a temperaturas elevadas e manter uma boa hidratação.
O ideal, antes de começar a correr, é fortalecer alguns grupos musculares e melhorar o alongamento de outros. Sabe-se que o treino de força, como a musculação, é capaz de melhorar a resistência na corrida. Manter-se constante, o que exige uma organização para não faltar aos treinos, também é importante, pois, com a prática, o fôlego aumenta, melhorando o desempenho no exercício.
Existem divergências sobre se faz diferença utilizar um calçado adaptado para cada tipo de pisada. No entanto, é importante considerar que essa é uma escolha que deve levar em conta as características individuais de cada pessoa e que pode ser orientada por um profissional de Educação Física. “Para mim, por exemplo, que sou grande, um tênis mais minimalista não funciona. Eu preciso de um calçado mais robusto, pesado, que, justamente por não ser leve, pode trazer desvantagens para outras pessoas”, exemplifica Baptista.
O Parque Esportivo da PUCRS é um local que pode ser utilizado por aqueles que desejam começar a correr: além das esteiras presentes na academia, o complexo possui uma pista externa de atletismo e, até mesmo, possui atividades de corrida em grupo. Saiba mais no site do Parque.
O circuito fight trabalha diferentes técnicas de defesa pessoal. Foto: Camila Cunha
Surfe na piscina, corrida orientada por professores, técnicas de defesa pessoal. Essas são algumas das alternativas ofertadas pelo Parque Esportivo da PUCRS para quem deseja se aventurar em um novo esporte. Com uma programação que contempla aulas de circuito fight a sessões de mat pilates, o intuito é promover bem-estar, saúde e diversão através da atividade física. Localizado no Prédio 81 do Campus (Av. Ipiranga, 6690), o Parque funciona de de segunda à sexta-feira, das 6h30min às 22h45min, e sábado, das 8h às 19h30.
Se os exercícios físicos pudessem ser mais do que apenas uma forma de queimar calorias e manter corpo e a mente saudáveis? O Parque Esportivo incluiu em seus serviços esportes modernos, dinâmicos e que entretém os participantes enquanto trabalham a musculatura, atenção e capacidade aeróbica.
Enquanto pratica jump dance, o aluno trabalha coordenação motora, resistência cardiovascular e equilíbrio, executando movimentos coreografados ao som de sucessos internacionais. No polo aquático, além de nadar com agilidade, as equipes precisam cooperar para marcar gols e garantir a vitória. Durante as sessões de yoga, os participantes desenvolvem flexibilidade e foco através de posições psicofísicas e técnicas de respiração. Os grupos de corrida orientada são monitorados durante os percursos e recebem dicas para aperfeiçoar ritmo e movimentação. Segundo Marcio Mendes, professor da modalidade, o cuidado com a saúde é o principal. “Trabalhamos de forma personalizada com cada um, respeitando seu condicionamento e capacidade”, destaca. Com turmas dos níveis iniciante ao avançado, faixas etárias diversas e horários em todos os turnos, a programação completa pode ser acessada pelo site.
As aulas de ritmos proporcionam flexibilidade e coordenação. Foto: Camila Cunha
Para quem prefere atividades mais convencionais, o espaço possui quadra poliesportiva, piscina olímpica térmica, quadra de areia, campo de futebol, sala de ginástica, sala de lutas, pista de atletismo e pista de corrida. De acordo com Laura Neuhaus, aluna do Parque, a vida ativa influencia até mesmo as rotinas de trabalho e estudo. “Antes estava sempre indisposta, com sono. Depois que comecei a me exercitar aqui, presto mais atenção nas aulas e tenho um desempenho melhor. ” Além das estruturas para prática de atividade física, o complexo também conta com playground e áreas de contemplação junto à natureza para o lazer familiar.
Estudantes e Alumni PUCRS têm descontos especiais no estacionamento, na realização de eventos, no aluguel de quadras e também nas matrículas e mensalidades da academia de ginástica, da escola de natação e demais modalidades. Mais informações sobre valores e planos podem ser encontradas no site ou pelo telefone (51) 33203910.
Imagem: Petrobras
Nos dias 16 e 17 de outubro, chega à Porto Alegre a carreta itinerante Experiência em Movimento, uma exposição tecnológica com simulador de carro de corrida da Stock Car. Numa ação da Petrobras, essa experiência ocorre das 11h30min às 19h30min e vai ficar localizada no estacionamento atrás do prédio 5 da PUCRS (Avenida Ipiranga, 6681 – Porto Alegre). O evento é aberto ao público, gratuito e por ordem de chegada.
A carreta vai representar três ambientes: o laboratório, as pistas de corridas e as ruas das cidades. No simulador de competição, os participantes que fizerem as voltas mais rápidas, irão receber um par de ingressos para a corrida que acontece no Autódromo de Tarumã, no dia 22. Além disso, o público terá acesso a vídeos e games interativos e realizará um passeio a bordo do carro madrinha por meio de óculos de realidade virtual.
